想get想養成健康生活好習慣?這裡全是乾貨!

據我國抗癌協會資料統計發現,以前我國容易患癌症的人群年齡多集中在50到80歲,但近年發病年齡提前了15至20歲,提早到了35到55歲這個區間。

我們的生活水平明明在不斷提升,為什麼我們的身體素質卻越來越低呢?

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其實,根本原因還是因為生活中各種不良習慣對身體造成了傷害,想要擁有健康的身體素質就必須依賴健康有益的生活習慣。

今天我們就來了解下那些讓我們健康長壽的生活好習慣。

一、經常喝水

每天攝入足夠的水分,能促進身體新陳代謝,排出體內毒素。

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早上一杯溫水,能幫助滋潤腸道,排洩毒素,有益腸胃健康。

攝入正常的水分,既能滿足人體對水分的需求,也能降低患腎病的機率。

二、多做運動

生命在於運動,運動都是生命的基礎。

因為我們的身體就像一臺精密的儀器,如果這個儀器長時間不運作,那會導致零件“生鏽”、功能受損。

如果一個人經常鍛鍊運動,可以讓身體保持健康,還能透過運動出汗排除體內有害物質,促進新陳代謝、提高心肺功能,大大增強身體免疫力。

三、飲食營養均衡

人要生存、生長,那就需要攝取營養物質,而途徑就是吃飯。當然,在物質富足的當下,我們每個人也都會有自己的偏好,比如有人不喜歡吃米飯,有人不喜歡吃麵,多多少少都有點挑食。

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而除了挑食,很多人還可能會暴飲暴食。正是這些各式各樣的壞習慣才會讓我們的健康逐漸亮起紅燈。長壽健康的人都會有一個健康的飲食習慣,那就是粗細、葷素搭配適宜,不挑食、不暴飲暴食,每日三餐合理平衡。

日常生活中的烹飪方式有很多種,蒸、煮、燉、焯、烤、炸等等,但這麼多的烹飪方式中,也有很多是對身體健康不利的,如烤、炸就是比較不健康的方式。

我們也會用到很多油、鹽、糖等調味品,加入過多的調味料容易造成食物的營養流失。

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對於一些輔助食物比如牛奶和酸奶,我們也要多加留意,就像酸奶,日常我們掛在口中的酸奶,其實它是有四種分類:酸乳、發酵乳、風味酸乳還有風味發酵乳。

而四種酸奶產品是有差別的,加上了風味意味著酸奶加入了出奶或奶粉以外的其他成分,如新增劑等,這樣會使酸奶營養密度降低。

而酸乳和發酵乳的區別在於加入的菌種不同,酸乳加入了嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌這兩種有益菌,而發酵乳在接種時沒有接入。

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所以在選擇酸奶的時候,如果注重營養方面的話,儘量選擇酸乳。

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新穆里尼酸奶

四、睡眠充足

充足的睡眠能讓我們身體得到休息,使身體機能得到調節,精神更加飽滿。

而長時間加班、熬夜或是睡眠質量不佳的人,身體各個器官沒有得到充足休息,內分泌會出現紊亂,影響身體健康。

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長期睡眠不足,會讓人的精力下降、記憶力下降、患慢性病等等。

五、戒菸限酒

抽菸喝酒對身體的損害不用我們一一贅述了,這是可以避免的身體危害,我們還是要儘量遠離菸酒。

六、減少久坐&低頭

現在很多的人屬於久坐族和低頭族,無論是工作還是休息,大多數的時間就是坐著、躺著,手裡還拿著一部手機。

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大多數久坐人群會出現加劇肥胖、氣血不暢、腦供血不足等問題,久而久之,就會引起身體損害。

而低頭玩手機則會使我們脊椎勞損,頸椎關節容易發生錯位,長時間如此,可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等。

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