自從懷孕以後,孕媽咪們肚裡就負擔起了幼小的生命。每一位媽咪都十分關注孕期營養,生怕影響到肚中寶寶的生長髮育。
蓓康僖小純的大學閨蜜巧巧是一位準媽咪。自從懷孕以後,原本一頓吃一碗飯的巧巧強迫自己吃下兩碗飯,菜和肉更別提,統統加了量。明明才懷孕5個月,巧巧的肚子已經有別人七個月的那麼大了,體重就更別說,一個孕中期就已經飆了十斤肉。上回去做產檢,醫生盯著巧巧的產檢報告表情十分嚴肅,“懷孕要多吃但不是亂吃,很多孕婦都像你一樣,一個勁兒猛吃,等到生的時候孩子太大不得不剖!”巧巧納悶,“那不是說懷孕就是一個人吃兩人份嗎?”
蓓康僖小純明白,孕期裡孕媽咪身體同時肩負兩個生命,需要大量營養補充。但要吃多是為了補充營養,補營養並非胡亂進食,而是有章可循的。小純今天就來跟大家嘮嘮孕期營養那些事!
一.
懷孕就要一人吃兩人份?
許多人認為懷孕以後孕婦的身體承擔兩個生命,營養也要雙倍攝入,因此就要吃兩人份。其實這個觀點十分錯誤。以葉酸這一營養為例,根據中國營養學會的建議,備孕期準媽媽需要每日補充0。4mg葉酸,孕期的準媽媽每日需要補充0。6mg葉酸,兩者之間並非二倍的關係;
此外,像鈣這類孕期必需營養元素也一樣,孕早期攝入800mg/天,等到寶寶確實需要大量鈣的孕中期,孕媽咪的鈣攝入也僅僅需要多出200mg/天,並不需要翻倍攝入。由此可見,懷孕並不需要一人吃兩人份。
二.
孕期這幾個營養是關鍵!
既然無須一人吃兩人份,那孕期營養需要注意什麼呢?小純告訴你,這幾個營養是關鍵!
首先是鈣,缺鈣不僅會導致媽咪出現腿抽筋等症狀,還會影響寶寶的骨骼發育,因此孕媽咪每天都需要補充足量的鈣供寶寶和自己消耗。尤其孕中期後,孕媽咪每天需要補充1000mg鈣;
其次是鐵,懷孕以後孕媽咪們體內的血液迴圈量會增加40%,鐵元素補充不到位很容易造成孕媽咪孕期貧血,因此為預防孕期貧血,補鐵大計也要排上日程;還有像葉酸、DHA這2個營養素,也是孕期必須補充足夠的營養元素。
以上,就是蓓康僖小純對於孕期營養的分享。