減肉“飛快”的5種主食,窩窩頭只能排第五,第1名很多人都不吃

天氣越來越熱,看著再也藏不住的肉,很多人是有焦慮的。俗話說:三分練,七分吃。不難看出,吃比練更加重要。想慢慢瘦下來,先要控制自己的飲食,尤其是主食,要遵循低糖,低油,低脂,高纖維的原則。什麼樣的主食符合這些標準,且能在提供同等熱量的前提下,更加扛餓呢?很多人想到的是窩窩頭,其實說起減肉“最狠”的主食,有幾種更加厲害,

我們把五種“越吃越瘦”的主食做了一個排名,第一名是哪種食材,您能夠猜到嗎?不妨來看看減肉“飛快”的主食榜單吧!

“越吃越瘦”的5種主食,窩窩頭只能排第五,第1名很多人都不吃。

減肉“飛快”的5種主食,窩窩頭只能排第五,第1名很多人都不吃

第五名:窩窩頭

減肉“飛快”的5種主食,窩窩頭只能排第五,第1名很多人都不吃

“越吃越瘦”的主食中,窩頭算一個。窩頭有純玉米麵的,也有摻上黃豆麵和小米麵的,稱為雜和麵。以前生活條件差,很多人吃不起饅頭,窩頭就是主要的食物之一。隨著人們生活不斷富裕,主食也吃得越來越精細,餐桌上很難覓得到窩窩頭的身影了。直到近幾年,人們才普遍認同,窩頭不僅是一種綠色、營養的主食,還能幫助“掉秤”。

窩頭的確是一種非常值得吃的主食。雖說窩頭的熱量並不是特別低,

每100g窩頭中所含熱量差不多有227大卡,但它的纖維素甚為豐富,所以吃窩頭特別容易飽

,還能避免堆積脂肪。想要吃飽還不長肉,您可以經常用窩窩頭替代其它主食。

窩頭的口感不會像饅頭那樣細膩,所以很多人都不吃。其實在窩頭中加入一些豆麵或小米麵,味道就會好很多。我幫您找到了一款窩窩頭,它是用各種五穀碾成粉,製作成不同口味的窩頭,這樣就好吃多了。

這種窩頭不加色素,不加糖,我們吃起來更放心,您可以嘗一嘗。窩頭是速凍好的,所以咱們每次多囤些也不怕壞。

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窩窩頭五穀窩頭速凍無糖無新增劑窩頭

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第四名:蕎麥麵

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“越吃越瘦”的食物中,蕎麥上榜也是實至名歸

。蕎麥麵中含有較多的礦物質,特別是磷、鐵、鎂非常豐富。每百克蕎麥麵的熱量差不多是304大卡,看上去並不算低,但其含碳水化合物含量遠低於大米和普通麵粉。

每百克蕎麥麵中含有5.5克的膳食纖維,而普通麵條只有1.5克

。此外蕎麥麵中的脂肪含量低,不用擔心脂肪的堆積。其所含有的蛋白質中的氨基酸組成比較平衡,賴氨酸、蘇氨酸的含量較豐富,這種蛋白質在體內不易轉化成脂肪。蕎麥麵消化的時間較長,我們就不會在短時間內感覺餓了。

挑選蕎麥麵時要記得看配料表,優質的蕎麥麵可以搭配全麥粉,蕎麥比例不能太低,且不含普通麵粉。

我幫您找到的這款白象蕎麥麵中不加白小麥,含40%的蕎麥,另外60%的是黑麥,低鈉零脂,無論是煮熟拌麵吃,還是做成湯麵都很美味。

速食蕎麥麵吃起來不僅方便,還能長期儲存,有錢沒錢都要囤一些,即使不出門也不會慌。

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白象0脂肪蕎麥麵條

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第三名:玉米

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玉米屬於粗糧,它的熱量很低,

每百克玉米含有的熱量只有86千卡

,越吃越瘦妥妥地。值得一提的是,玉米中含有的維生素是稻米和小麥的10倍,它還含有非常豐富的膳食纖維,適量地攝入後可以幫助代謝脂肪。在日常的膳食中,我們可以用玉米代替一部分精米精面當主食,可保持健康和輕盈的體態。

玉米吃起來香甜可口,不管是糯玉米、水果玉米都很美味。新鮮的玉米可以直接煮著吃、蒸著吃,還可以做成玉米湯、玉米汁、玉米粥、玉米飯、還可以把玉米粒與其他蔬菜搭配在一起炒著吃。

我幫您找到一種非轉基因玉米,它是熟制真空包裝的,這種包裝可以很好地保留玉米的營養和口感,因為是鎖鮮儲存,

它的保質期更長,也不用擔心裡面新增防腐劑,冷凍儲存放上一年都不會壞,做早餐、晚餐都可以。堅持下來,不僅可以越吃越苗條,關鍵時刻還可以作為家庭食物儲備。

您不妨囤上一些,隨吃隨取。

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玉米非轉基因玉棒真空鎖鮮無防腐劑玉米早餐

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第二名:魔芋

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魔芋低脂肪、低熱量,

每百克魔芋中只有7大卡左右的熱量

,在魔芋面前,窩窩頭真不算啥。魔芋所含有的葡甘聚糖被攝入後會膨脹,這樣可以很好地控制食物的攝入量。魔芋還是一種典型的鹼性食物,適量食用可以維持身體的酸鹼平衡。

雖說魔芋的熱量極低,但因為它的營養成分較為單一,食用時最好搭配一些蔬菜和白肉,以此豐富營養結構。魔芋不可生食,所以魔芋豆腐、魔芋絲、魔芋代餐粉等魔芋製品更適合食用。魔芋豆腐或魔芋結如果直接涼拌的話會有股鹼味,所以很多人不願意吃,其實只要用清水洗幾次或焯燙,魔芋就不會有鹼味了。

我常吃的魔芋結是袋裝的,配料表很乾淨

,裡面有水浸泡著,這是鹼水,沒有防腐劑等新增成分,也沒有面粉,只有純淨水和魔芋清粉。這種魔芋絲是即食的,不用煮也不用泡,隨吃隨取很方便,一袋魔芋絲中有12個絲結,它的口感也很Q彈,

天越來越熱,吃些涼拌魔芋絲,解饞又簡單,還是代餐的好幫手。

減肉“飛快”的5種主食,窩窩頭只能排第五,第1名很多人都不吃

西大魔芋絲魔芋結速食低熱量零脂涼拌即食魔芋絲

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第一名:燕麥

減肉“飛快”的5種主食,窩窩頭只能排第五,第1名很多人都不吃

“越吃越瘦”的主食,燕麥若是排名第2,沒人敢第1

。為什麼這麼說呢?其實,燕麥中的熱量並不低,每百克燕麥含有的熱量在350卡左右,但是燕麥中含有不溶性粗纖維非常多,會很“扛餓”,這樣我們就可以減少其他食物的攝入,從而減少進食的總量。此外,燕麥屬於一種高蛋白低脂肪的粗糧,它含有豐富的葉酸、核黃素和鈣、磷、鉀等多種微量元素,這些都是我們在管理體重的過程中必須獲得的營養素。

燕麥中的碳水化合物也是非常豐富的,一般會在65%左右,所以食用燕麥不僅不會長肉,還可以提供營養,提高身體免疫力,一舉多得。

燕麥沒什麼味道,所以很多人不愛吃,其實燕麥除了可以用開水衝,還能用牛奶衝調,您還可以加些果乾或新鮮水果,非常簡單又很好吃。另外,燕麥還可以煮成粥,製作成燕麥餅等零食。

挑選麥片是有講究的,咱們要學會看配料表。有的麥片中還會摻雜白砂糖、奶精、麥芽糊精等新增劑,這樣的燕麥不僅增加了額外的卡路里,也不利於健康。

我幫您到了一款高纖黑麥5黑麥片,它的配料表中沒有任何新增成分,也沒有額外新增蔗糖,它是用黑小麥、黑麥、黑米、黑芝麻、奇亞籽五種黑色食材進行黃金比例的搭配製作而成,多種口味都可以嚐嚐。用它當早餐或速食代餐,有營養也不會餓得很辛苦,這樣我們才能堅持下去。需要控制體重的人,有條件的話可以多囤一些。

減肉“飛快”的5種主食,窩窩頭只能排第五,第1名很多人都不吃

好麥多即食燕麥片高纖5黑麥片營養代早餐

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除了吃以外,有哪些習慣能讓你“越來越瘦”?

習慣1:注意控制食量

拿以上提及的食物當主食,不是說吃得越多,您就會越瘦!這是個誤區!食用時要控制總體攝入量,才能保持輕盈的體態。

習慣2:吃飯細嚼慢嚥

吃飯速度過快,狼吞虎嚥,囫圇吞棗,一不小心就吃多了,不知不覺中就會長肉。進食的時候要細嚼慢嚥,每口至少咀嚼20次,這樣可以有效控制進食量,避免讓自己吃撐。

習慣3:補充優質蛋白

減脂餐不等於“簡直慘”,控制體重期間不要只吃水煮青菜,合理攝入優質蛋白質,才能保持健康。

習慣4:堅持每天步行

常言道:管住嘴,邁開腿,如果您沒有太多的空閒時間運動,可以利用上下班的時間,每天步行半小時左右進行鍛鍊。

習慣5:不要熬夜

經常熬夜,身體的代謝速度會越來越慢,發福不可避免。不熬夜還能避免吃夜宵,這樣才不會有贅肉的煩惱喲!

減肉“飛快”的5種主食,窩窩頭只能排第五,第1名很多人都不吃

減肉“飛快”的5種主食,窩窩頭只能排第五,第1名很多人都不吃。很多人覺得窩頭能“越吃越瘦”,其實諸如蕎麥麵、玉米、魔芋絲、燕麥片都是“減肉飛快”的主食,可惜很多人不懂吃。看著肚子上養出來的一圈肉,愛美的您可長點心吧!如果你還不知道該用哪些食物當主食,可要抓緊試試了!

關於“越吃越瘦的主食”,就分享到這裡了,大家還有哪些需要補充的呢?您知道有哪些主食能“掉秤”嗎?不妨在評論區留言分享,讓更多的朋友受益!

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