七木‖怎麼擺脫夢魘的困擾

七木:以下幾點要注意

1。 重新審視發作症:

睡眠者馬上提醒自己,睡眠癱瘓來襲是很常見的,時間短暫且沒有傷害,儘管在文化層面存在種種傳說,幻覺實際上是快速動眼期大腦活動的產物。提醒自己閉上眼睛,保持冷靜,避免移動。

2。 情緒與心理疏導:

睡眠者提醒自己,因為這種攻擊是普遍,良性且暫時的,所以不要害怕或者擔心。恐懼和擔心只會使發作症變得更加可怕,甚至可能更為漫長。

3。 冥想:

睡眠者把注意力想內聚焦在一個強有力的,情緒積極的“內部物件”(例如一個想法)上,比如對所愛的人或者快樂的時刻的記憶,或者是讓人感到安慰的禱告。全神貫注並且主動參與到這些思考中,忽視任何外在的刺激,比如幻覺。

4。肌肉放鬆:在練習向內聚焦的冥想時,睡眠者放鬆肌肉,不要控制呼吸,最重要的是不要動。他們應該“不妄下結論地接受當下身體症狀”。

七木‖怎麼擺脫夢魘的困擾

頂部