飯後散步可以延年益壽?提醒:50歲後,做好4件事或比散步更有益

現在人們的健康意識增強了,保養鍛鍊的人不在少數。尤其是很多中老年人,為了老年有個健康的身體,更好

享受生活,提高幸福指數,更是天天堅持健身。

但是年紀大了,身體素質會下降,身體機能也是大不如前,有些強度大的運動已經不適合做了,轉而尋求比較緩和的運動方式。散步就成為了中老年人鍛鍊的首選。

飯後散步可以延年益壽?提醒:50歲後,做好4件事或比散步更有益

常言道:“飯後百步走,活到九十九”,這句話有沒有道理呢?

散步的好處:

1、

有助於消化

50

歲後的人腸胃功能都不如以前了,胃動力減弱,容易出現消化不良,腹脹便秘等現象,透過散步可以提高消化能力,促進消化,加快吸收,減輕腸胃壓力。

2、

促進血液迴圈

散步可以讓身體內的每一個肌肉都活動起來,可以促進身體血液迴圈,降低心血管疾病的發生率,增強身體的抗病能力。

飯後散步可以延年益壽?提醒:50歲後,做好4件事或比散步更有益

3、

保護心臟,有益大腦

50

歲後的人多走路可以保護心臟,增強大腦體質,預防老年痴呆和大腦萎縮,提高記憶力。

4、

預防骨質疏鬆

50

歲後,將面臨身體器官衰老的情況,這樣體內的鈣流失比較快,容易患上骨質疏鬆,經常散步可以預防骨質疏鬆,加強體質。

飯後散步可以延年益壽?提醒:50歲後,做好4件事或比散步更有益

5、

控制血糖

如果是患有糖尿病的中老年人,多走路還能起到控制血糖的作用,即使是沒有此病的老人每天堅持散步半小時,也會降低糖尿病的發生率。

6、

降低體脂

老年人代謝率低,如果吃的和以前一樣,運動量再少,時間長了體脂就會上升,容易患上高血脂和脂肪肝,飯後散散步運動下,能夠燃燒脂肪,降低體脂,預防高血脂和脂髒肝的發生。

飯後散步可以延年益壽?提醒:50歲後,做好4件事或比散步更有益

說了這麼多走路的好處,但是如果只想透過走路達到養生目的,效果並不明顯,因為畢竟年紀大了,身體機能都在走下坡路,患病的機率還是挺高的,所以想要透過走路就能長壽也不太現實。

除了走路運動,50歲後更應該注意這四件事:

1、調理好飲食

中老年人飲食要做到清淡,少吃油膩的,高糖高鹽的食物,少吃加工品,多吃新鮮蔬菜水果和粗糧,平時適量補充蛋白質和不飽和脂肪酸,吃飯只需吃到七八飽就可以了。

飯後散步可以延年益壽?提醒:50歲後,做好4件事或比散步更有益

2、多喝水

身體細胞都離不開水的滋潤,水是生命之源,成年人每天喝水量應該保證在

1500

毫升到

2000

毫升之間,而老年人更要養按時喝水的習慣,這樣才有利於血液迴圈,促進代謝,延緩身體衰老。

人過了50歲後,健康方面最容易出現的問題就是心腦血管方面的問題了。因此,建議中老年人,在喝水時若能喝點有益心腦血管健康的養生茶飲,更有意義。

比如平時可以常用

青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米鬚

,按照配方比例,組合搭配在一起製作成

青錢柳牛蒡茶

泡水飲用,對降低血脂、血壓,血糖,養護心血管健康都大有益處。詳情見下方:

點此檢視【青錢柳牛蒡茶】

飯後散步可以延年益壽?提醒:50歲後,做好4件事或比散步更有益

度小店精選

智慧小程式

3、睡前泡泡腳

中老年人睡前泡腳是種很好的養生方式,因為我們的腳底有很多穴位,透過熱水刺激可以疏通這些穴位,讓血液加快迴圈。

每晚泡上

20

30

分鐘腳,泡完後及時擦乾腳上水分,順便按摩下,這樣有利於緩解疲勞,排出體內垃圾和毒素,有助於睡眠。

飯後散步可以延年益壽?提醒:50歲後,做好4件事或比散步更有益

4、保持樂觀開朗的心情

良好的情緒是延年益壽最好的補藥。中老年人平時多注意情緒調整,少生氣,看開些,多想想開心的事,多和親戚朋友接觸,心情好,身體舒暢,自然就容易長壽。

想了解更多精彩內容,快來關注老程健康談

頂部