現在人們的健康意識增強了,保養鍛鍊的人不在少數。尤其是很多中老年人,為了老年有個健康的身體,更好
地
享受生活,提高幸福指數,更是天天堅持健身。
但是年紀大了,身體素質會下降,身體機能也是大不如前,有些強度大的運動已經不適合做了,轉而尋求比較緩和的運動方式。散步就成為了中老年人鍛鍊的首選。
常言道:“飯後百步走,活到九十九”,這句話有沒有道理呢?
散步的好處:
1、
有助於消化
50
歲後的人腸胃功能都不如以前了,胃動力減弱,容易出現消化不良,腹脹便秘等現象,透過散步可以提高消化能力,促進消化,加快吸收,減輕腸胃壓力。
2、
促進血液迴圈
散步可以讓身體內的每一個肌肉都活動起來,可以促進身體血液迴圈,降低心血管疾病的發生率,增強身體的抗病能力。
3、
保護心臟,有益大腦
50
歲後的人多走路可以保護心臟,增強大腦體質,預防老年痴呆和大腦萎縮,提高記憶力。
4、
預防骨質疏鬆
50
歲後,將面臨身體器官衰老的情況,這樣體內的鈣流失比較快,容易患上骨質疏鬆,經常散步可以預防骨質疏鬆,加強體質。
5、
控制血糖
如果是患有糖尿病的中老年人,多走路還能起到控制血糖的作用,即使是沒有此病的老人每天堅持散步半小時,也會降低糖尿病的發生率。
6、
降低體脂
老年人代謝率低,如果吃的和以前一樣,運動量再少,時間長了體脂就會上升,容易患上高血脂和脂肪肝,飯後散散步運動下,能夠燃燒脂肪,降低體脂,預防高血脂和脂髒肝的發生。
說了這麼多走路的好處,但是如果只想透過走路達到養生目的,效果並不明顯,因為畢竟年紀大了,身體機能都在走下坡路,患病的機率還是挺高的,所以想要透過走路就能長壽也不太現實。
除了走路運動,50歲後更應該注意這四件事:
1、調理好飲食
中老年人飲食要做到清淡,少吃油膩的,高糖高鹽的食物,少吃加工品,多吃新鮮蔬菜水果和粗糧,平時適量補充蛋白質和不飽和脂肪酸,吃飯只需吃到七八飽就可以了。
2、多喝水
身體細胞都離不開水的滋潤,水是生命之源,成年人每天喝水量應該保證在
1500
毫升到
2000
毫升之間,而老年人更要養按時喝水的習慣,這樣才有利於血液迴圈,促進代謝,延緩身體衰老。
人過了50歲後,健康方面最容易出現的問題就是心腦血管方面的問題了。因此,建議中老年人,在喝水時若能喝點有益心腦血管健康的養生茶飲,更有意義。
比如平時可以常用
青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米鬚
,按照配方比例,組合搭配在一起製作成
青錢柳牛蒡茶
泡水飲用,對降低血脂、血壓,血糖,養護心血管健康都大有益處。詳情見下方:
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3、睡前泡泡腳
中老年人睡前泡腳是種很好的養生方式,因為我們的腳底有很多穴位,透過熱水刺激可以疏通這些穴位,讓血液加快迴圈。
每晚泡上
20
到
30
分鐘腳,泡完後及時擦乾腳上水分,順便按摩下,這樣有利於緩解疲勞,排出體內垃圾和毒素,有助於睡眠。
4、保持樂觀開朗的心情
良好的情緒是延年益壽最好的補藥。中老年人平時多注意情緒調整,少生氣,看開些,多想想開心的事,多和親戚朋友接觸,心情好,身體舒暢,自然就容易長壽。
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