不同地方,不同家庭,飲食習慣差別很大,對寶寶來說也是一樣,不要求一樣,只需要把握一個基本的原則就行。
注:本文由“點媽輔食”原創,不販賣焦慮,只講實用乾貨,分享寶寶營養搭配,家常食譜做法。
01
先看一個最簡單的公式
主食+肉/蛋+蔬菜/水果+奶
沒時間就肉蛋二選一,蔬菜水果二選一,有時間可以各種類都有。
這樣就不用擔心了,做法是簡單還是複雜,是直接水煮還是做各種花式輔食,怎麼喜歡怎麼來,營養上來說都沒有問題。
更高要求就是各種顏色都有更好,五顏六色不僅好看,營養也更全面;每次多換換,不要總吃同一個食物;主食不僅白米白麵,可以加點雜糧薯類,紅薯玉米小米燕麥等。
02
舉幾個例子
比較簡單的
前一晚預約好粥/自己做好冷凍或買的半成品包子饅頭花捲等+水煮蛋/煎荷包蛋+洗點水果+奶
稍微複雜點
可以把雞蛋換成蔬菜蛋餅,蔬菜蒸蛋,肉末蒸蛋等。
再複雜點
主食,蛋,水果,奶,除了這些,還可以加點肉,比如牛排,煎魚等。
還有一種食物包含大部分種類的,三明治,蔬菜肉末蒸蛋,自己做的包含各種蔬菜肉的肉丸,蔬菜肉餅,各種菜肉粥,菜肉的包子餃子餛飩等。
03
補充說明一點
平常主要是
一天裡面各種類都有
,早餐沒有肉,午餐晚餐就注意增加,這樣大致均衡。
也可以把一餐拆開
,水果或奶放在兩餐之間作為加餐,也行,看寶寶喜歡哪種。
做不到每天均衡也沒關係,
每週均衡也可以
,這兩天吃蔬菜多點,後兩天吃肉多點,這樣也行。
注:本文由“點媽輔食”原創,不販賣焦慮,只講實用乾貨,分享寶寶營養搭配,餐單食譜。