天氣炎熱,人體出汗多容易缺乏哪些營養素?建議合理補充

隨著夏天的逼近,天氣越來越炎熱,人類作為恆溫動物,為了在高溫環境下調節體溫,身體會分泌大量的汗水我,這就是夏天出汗多的遠因。出汗會帶走身體內的垃圾和毒素,同時也會造成部分營養物質流失,如果大量的出汗,則有可能造成人體營養素的缺失。一旦出現營養素的缺失,人體就會出現暴躁易怒、食慾不振、失眠等多種症狀,所以,出汗過多時,需及時合理的補充容易缺乏的營養素,避免引發不良後果。那出汗多容易導致哪些營養素的缺乏呢?

天氣炎熱,人體出汗多容易缺乏哪些營養素?建議合理補充

1、水

汗液的主要成分是水,水也是人體所需的七種主要的營養素之一,成年人在正常情況下,每天消耗2500—3000毫升的水分,透過面板以汗液形式排出體外的水分大約為300—600毫升,而大量出汗的情況下,人體排出的水分一般會超過了這個數值範圍,很容易造成體內水分缺乏。所以建議在炎熱的夏季,出汗多的情況下,一定要多喝水,養成隨時喝水的習慣,飲食也可多吃些流質或半流質的食物,如粥、豆漿、牛奶、果汁等,還可以多食用一些瓜果蔬菜,也能補充水分。

2、維生素

B族維生素和維生素C屬於水溶性維生素,易溶於水,汗水中也含有水溶性維生素,大量出汗會帶走過多的B族維生素和維生素C,容易造成其缺乏,導致人體出現疲乏無力、反應遲鈍、情緒沮喪、空間感障礙、消化不良、牙齦腫脹和出血等症狀。建議多吃些富含B族維生素和維生素C的食物,如豆類及其製品、動物肝臟、新鮮的水果等。

天氣炎熱,人體出汗多容易缺乏哪些營養素?建議合理補充

3、礦物質

鉀離子、鈣離子和鎂離子會跟隨著汗液排出體外,夏季炎熱,大量出汗會導致這些礦物質的流失。鉀元素是重要的電解質之一,大量流失容易引發低血鉀症,導致心跳速度減慢、疲乏、頭暈眼花等不良症狀。

鈣、鎂離子在短時間內大量流失會對情緒造成一定的影響,人體容易出現急躁、易怒、情緒失控等問題,時間長了會導致失眠加劇。夏天天氣炎熱,出汗較多,建議多吃一些富含鉀、鈣、鎂的食物,如新鮮的水果蔬菜、牛奶及其製品、魚肉、各種粗糧等,防止因出汗過多導致身體出現異常。

天氣炎熱,人體出汗多容易缺乏哪些營養素?建議合理補充

4、蛋白質

出汗時,人體內蛋白質的分解代謝也會加劇,夏天很多人又比較喜歡吃清淡的食物,蛋白質攝入不足,很容易導致蛋白質的缺乏,影響機體的免疫功能,建議多吃一些高蛋白的食物,如雞蛋、牛奶、瘦肉等。

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