經常脖子痛後背疼那是因為筋縮了,一組瑜伽幫你高效拉筋緩解疼痛

拉掉僵硬,讓身材回到柔軟少女時代

站立,挺直身軀,然後扭頭從肩後看自己的腳後跟,如果你看不到,還感覺脖子痛、後背疼,那你可能是縮筋了。

筋縮,關節活動範圍會減小,會壓迫神經造成疼痛,擠壓血管造成供血不足,麻木抽搐等一系列病症。

經常脖子痛後背疼那是因為筋縮了,一組瑜伽幫你高效拉筋緩解疼痛

透過拉伸身體十二道經脈,疏通淤堵的經絡、血管和神經,讓身體重新收穫如魚得水般的輕鬆自在~

久坐一族的伽人常拉伸更健康哦~

1。八體投地式變體

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內臟倒置,促進內臟自我按摩和自愈,加強腸道蠕動。強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部,對於喉輪和胸輪有刺激作用,同時加強雙臂,雙腿的力量。

A。 接拜日式頂峰式,呼氣屈雙膝點地,臀部保持向上抬高。

B。 屈雙手肘,將胸部放於兩手之間的地面(下頜或前額點地)。

C。 十個手指開啟,手肘內收夾緊身體,肩胛骨內收,腳尖依然保持回鉤。

D。 將身體力量均勻的放於(雙手,雙膝,雙腳,胸部,下頜)八個支點上,保持均勻的呼吸。

E。 吸氣抬頭,屈膝,雙腿向上伸展,堅持30秒。

2。高位蝗蟲式

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蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。這個體式有助消化,並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣,對於治療各種腹部疾病有很好的療效。

A。 身體俯臥於地面上,雙臂向後伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,抬頭。下巴貼地。

B。 呼氣,收縮臀部,雙腿併攏,同時離開地面向上抬高,下巴、胸腹著地,承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。

C。 用腹部的力量,將雙腿繼續抬高,腰腹部同時向上伸展;放低胸部和頸部,貼於地面上

D。 身體重心移向肩、胸。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。

E。 放低雙腿和軀幹,俯臥於地,放鬆。

3。狂野式

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狂野式能夠完全開啟你的胸腔,疏通肺部及肩胛骨區域,增強呼吸系統,同時糾正含胸圓圓肩等不良體態;大大開啟開啟腿部前側、臀屈肌,建立肩膀及上背部肌肉力量,讓手腕、手臂和肩膀更有力量。

A。 平板支撐式開始,兩手支撐身體,脊柱伸直,腰部、臀部、臀部在一條直線上;

B。 側邊伸展,抬起右腳和左手向上伸展,右腳繞在左腿上,右手支撐身體;

C。 頭部向上轉,眼睛閉起,堅持30秒,身體慢慢回到俯臥休息。

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