想要練就好身材 喝什麼水也是關鍵

想要練就好身材 喝什麼水也是關鍵

基本白水派

水是最基本的運動飲料,它能補充我們在運動中流失的大量體液,基本上沒有什麼比水更加安全可靠,如果你不確定運動的時候喝什麼好,那麼就選礦泉水或者涼白開都不會錯。氣泡水的二氧化碳能促進血液新陳代謝,對於運動的人來說意義不大,除非你特別愛它的口感。事實上,大部分人的運動量都不會像專業運動員那樣,如果只是每週在健身房呆兩三個小時,那麼普通的水就足夠補充運動所需了。

需要注意的只是水不要攝入過量,特別是在運動過程當中,少量多次是最好的方式。

功能飲料派

運動飲料被很多商家太過誇大宣傳:它們由水、葡萄糖或低聚糖以及鈉鉀離子等成分組成,宣稱能夠促進組織細胞快速恢復水分,不至於讓運動者發生脫水現象。其實運動者因體液流失過多隻是在過去極端惡劣的環境下才會發生的事情,現在健身條件不僅溫度適宜,還可以隨時補充水分,所以如果不是特別長時間以及劇烈的運動,香蕉、能量條、牛奶等都可以幫你補充體力。

平時可別隨便喝運動飲料,可能會對心臟造成負擔。大運動量後選擇含糖在6%~8%,鈉鹽的含量為30~40mmol/L的飲料就足夠了。

纖體果蔬派

根據自己的口味搭配各種果蔬打成汁,在運動後可以幫助補充水分和一些糖分,對於想減脂女生來講可以作為運動後代餐,不過這是建立在運動前已經補充了大量動植物蛋白以及部分優質澱粉的前提下,長期頓頓喝果蔬汁只能讓你面板變得鬆弛,臉色很差。

果蔬汁一定要新鮮現榨,保留纖維成分,並可以加入一些堅果。冬天的時候還可以加一點姜,幫助身體保暖。

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以高蛋白質食物當開胃菜

當你知道自己會吃很多時,每兩個小時你就要吃10-15克的蛋白質——例如 什錦肉片冷盤(cold cuts)、芥末白煮蛋(deviled eggs)、鮮蝦雞尾酒(shrimp cocktail)、火雞幹、鷹嘴豆泥(hummus)和蔬菜。這些食物都會告訴你的新陳代謝要加速衝刺了!記住,只要你的新陳代謝準備好了,你的身體就幾乎可以面對所有事情。

自制點心

如果你想吃點心,試著別吃外面買的。儘量吃自己做的。自己做的比較健康、又有滿滿的愛,而且代謝比較快(因為這些食物比較沒有加工,所包含的人工成分也沒那麼多。)

但最重要的還是: 吃、喝、開心一點

吃得開心能釋放讓人愉悅的腦內啡,進而刺激你的甲狀腺釋放燃脂的荷爾蒙,纖瘦素。這種健康荷爾蒙會鼓勵你的身體釋放儲存的脂肪作為燃料,讓你有飽足感、避免暴飲暴食。

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