快來!和冠軍一起做運動——射箭篇

東京奧運會已經結束一週了,但是人們茶餘飯後時刻的交談仍舊少不了它。

快來!和冠軍一起做運動——射箭篇

還記得東京奧運會上的首金嗎?

清華00後楊倩在女子10米氣步槍決賽中拿到了本屆奧運會的首枚金牌,為中國代表團拿下頭彩。真真切切打好了第一槍,取得了開門紅。

這不得不讓我們聯想到2008 年8 月14 日,在北京奧運會女子個人射箭賽場上,奪得我國第一枚射箭奧運會金牌,打破韓國女子射箭24 年來對奧運會金牌的壟斷,終止韓國“七連冠”的夢想的

中國女子射箭隊領軍人物——張娟娟

。那枚金牌填補了中國奧運史上射箭專案的空白,不僅僅是個人夢想的實現,寄託著無數中國射箭人的殷殷期盼,更凝聚了中國射箭團隊的力量,更是對國家榮譽的最強捍衛。

快來!和冠軍一起做運動——射箭篇

射箭有著悠久的歷史,在古代,射箭最初是作為打獵或者戰場上殺敵用的。作為中國古代流傳下來的運動,射箭是

中國傳統六藝之一

,在機械、科技發達的今天,現代射箭運動作為奧運會專案,一直被大家喜愛。

射箭這項運動要求

手、眼、身、心協調統一

。練習射箭也有諸多的好處:

射以養身、射以養眼、射以養膽、射以養神、射以養智、射以養德、射以養心

射箭不像其他運動,結束後沒有很強烈的疲憊感,可以作為一項日常休閒放鬆的運動,適合男女老少等等型別的練習者。在休閒放鬆之餘我們還可以鍛鍊自己的心智,調整自己的狀態。

接下來讓我們跟隨奧運冠軍張娟娟的腳步,從零開始認識射箭這一古老的運動吧!

射箭運動經歷了漫長的發展過程,現代射箭運動是從20世紀20年代才逐漸開展起來的。

目前國際射箭聯合會規定的正式比賽專案有:

射準射箭、野外射箭、越野射箭、地靶射箭、射遠射箭、滑雪射箭等

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(《跟奧運冠軍學射箭》內頁)

射箭用弓可以被分為三種:

反曲弓

現代奧運會專案用弓。

簡單、輕便、易於上手

,這是直觀上反曲弓給人的第一印象。

複合弓:

現代複合弓最大的特點就是運用了

滑輪

來達到省力的效果。複合弓專案已進入世錦賽、世界盃、亞運會,不久的將來有望進入奧運會。

傳統弓:

一項古老的發明,由木、角及腱三部分組成。其製作過程複雜、所用材料繁多,並且做工、選材都要依據適宜的季節和氣候。現已有專門的世界性比賽和全國性比賽,近年來在全國各大高校的比賽開展的如火如荼。

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(《跟奧運冠軍學射箭》內頁)

那麼,一套弓箭都包含哪些部分呢?

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(《跟奧運冠軍學射箭》內頁)

射箭的成功在於穩定性,穩定性則始於紮實的基本功。基本技術必須從基本的方法學起。

站立是運動員在起射時兩腳的基本姿勢,站立時要保持身體的正中位。

射箭的站立姿勢有三種:

平形式:

輕鬆省勁,利用兩肩的力量易於掌握基本動作。雙腳和肩同寬或稍寬於肩,站在起射線兩側,與箭靶成一自然的直線。

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(《跟奧運冠軍學射箭》內頁)

暴露式:

兩腳分開站在起射線兩側,與肩同寬。兩腳腳尖連線約是35°到45°,保證兩腳平面有足夠的穩定性。左腳斜向站立右腳與起射線基本平行。

體重的60%-70%分配於雙腳的腳趾上,30%-40%置於雙腳腳後跟上。

採用暴露式站立,胸部以下可以有較大的扭轉,以形成兩肩與靶面的垂直。這種站姿支撐面大,對拉弓臂的後背肌群用力有一定的強化作用,現在也被更多的專業運動員採用。

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(《跟奧運冠軍學射箭》內頁)

隱蔽式:

兩腳分開站立在起射線兩側,左腳與起射線平齊,右腳稍向後並取斜向站立。針對性較強,僅適合部分人體形態比較特殊的人群。

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(《跟奧運冠軍學射箭》內頁)

身體姿勢分為8部分:

膝關節:

伸展開,鎖住但不僵硬,這樣有利於穩定,且不容易產生肌肉疲勞。

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(《跟奧運冠軍學射箭》內頁)

上體姿勢:

上體與下體要成一條直線,身體重心必須置於雙腳的腳背之間,在腳踝的前面位置。臀部收緊,不能外撅。全身稍微前傾,含胸並使胸骨下沉,使胸前有更多的空間。脊椎儘可能自然,這樣才能提供最有力和最穩定的姿態。

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(《跟奧運冠軍學射箭》內頁)

頭部:

頭部應該處於自然垂直的姿勢,過高或過低,都會引起頸部肌肉緊張。弓弦應該靠在鼻子的中間,鉤弦手的固定點位於面部偏外側一點。偏離太多或處於下領正中間,都會影響用力和撒放。

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(《跟奧運冠軍學射箭》內頁)

肩部:

持弓臂的肩在舉弓時應保持在儘可能低和自然的位置,這樣能最有效地利用骨骼結構和臂力。舉弓對準箭靶時,應確保肩部完全伸展,同時固定持弓臂的三頭肌,使前手更為放鬆。拉弓翼的肩要儘可能下垂,並在發射全程持續保持下垂姿勢。

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推弓指法:

高推法,以虎口為中心的推弓方法;中推法,以大魚際為中心的推弓方法;低推法,以掌根為中心的推弓方法。

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(《跟奧運冠軍學射箭》內頁)

推弓手的著力點和手腕的位置:

推弓手的著力點對於獲得穩定的成績極為重要。過低或過高、過外或過裡的著力點都會產生問題。比較常用的是中推法,它更有利於推弓手的放鬆和穩定。

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(《跟奧運冠軍學射箭》內頁)

持弓臂:

持弓臂是將弓拉開後將負荷傳遞至肩部的連桿。肘關節的內側基本垂直於地面,這使胳膊內骨骼肌的排列達到最強有力的組合。

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鉤弦:

勾弦大拇指自然彎曲向掌心或平直放鬆,小拇指自然彎曲向掌心或平直靠在無名指上。食指、中指、無名指各用30%、50%、20%的力。

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(《跟奧運冠軍學射箭》內頁)

沒有人可以拒絕這種有趣又帥氣的運動。

《跟奧運冠軍學射箭》

這本書由射箭冠軍張娟娟執筆,為各位射箭愛好者、初學者從瞭解射箭出發,學習射箭的

基本技術、發射、身體訓練、心理訓練、器材裝備

等等。幫助各位初學者在一開始就打好專業的基礎,用色彩鮮豔的漫畫本帶領各位進入射箭的世界。

就算無法成為冠軍,也可以圓自己成為射箭高手的武俠夢!

電子工業出版社

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