憤怒哪裡來,找準虎穴最重要

人都有情緒,可是情緒是從何而來的你知道嗎,你是不是偶爾總覺得很煩躁,因為一點小事就能瞬間點燃你的怒火,有時你會自願加班到深夜,有時加班一小時就開始抱怨,有時候伴侶選擇安於現狀,你雖然有怨言但也接受覺得他是這樣的人,但是突然看到他在那無所事事的樣子就像發火,

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接納憤怒,與憤怒和平相處,健康情緒不是指時刻出於陽光狀態,而是你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性,如果你失戀了,你傷心是正常的,如果你被誤會了,你的憤怒也是正常的,當你感覺到憤怒時告訴自己,我現在的情緒時正常的,這樣的暗示,會讓你情緒張力有所下降,內心自然恢復平靜,很多時候人的痛苦並不是來源於情緒本身,而是來源於對情緒的牴觸,不要急著責怪自己怎麼可以憤怒,你可以嘗試做正念冥想,讓自己平靜下來,思考,這種憤怒的感覺到底是從哪裡來。

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覺察憤怒,識別憤怒的來源,我們以前不這樣啊,最近老覺得心中有股無名火,我們發現自己有時面對同樣的人,同樣的事,不同時候的反應是不同的,自己以前不會為了一點小事就發脾氣,最近不知道怎麼了,憤怒是怎樣來的,近期情緒,劃重點你的無名火跟近期情緒有關,你也許最近面臨一些壓力,遇見一些不順心的事件,這些壓力與事件讓你感覺挫敗,焦慮,絕望,你的情緒容器被負面情緒裝滿,沒有多餘的容量面對其他人,當你負面情緒爆棚,如果這時有人撞上槍口,那就只能自認倒黴咯,除了壓力和負面情緒外,還可能是你對這個人壓抑了未表達的不滿,你對他因為某些事而失望了,或是你對他某些東西已經無法忍受了,但你一直沒對他表達過,所以,及時清理我們的情緒容器很重要哦。

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除了近期情緒會影響我們之外,事件本身也會影響我們,事件刺激,老闆要你加班,可你已經預定了假期的機票,陷入兩難的境地,因為你已經很累了,卻不能休息,所以你會生氣,另一半不做家務,所有事情都需要你獨自承擔,所以你會生氣,其實,憤怒是一種保護,我們會憤怒,是因為我們手上了,一個對你的傷害,攻擊,忽視,侵犯,索取超出了你承受能力的時候,就需要調動你的憤怒,來保護自己,於是在 憤怒的驅使下,你可能會告訴老闆你迫切的需要假期。或是告訴伴侶家務需要兩人共同承擔。

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早年創傷,我們習慣在電影或是書籍裡找自己的影子,若是故事情節跟你經歷相似,你通常會有許多感觸,憤怒也是一樣,我們把讓你憤怒的點叫做扳機點,別人只要碰觸到點,你就開始發火了,怎樣去察覺自己的扳機點,問自己兩個問題,他此刻做的事情,讓我們體驗到了什麼?我為什麼會排斥這種感覺,你覺得孩子成績差,自己就不是個好媽媽。彷彿有人在責怪自己做的不好一樣,這種無能感,跟你早年經常被挑剔指責一樣,長大後,你總覺得你的孩子不夠好,就是你不夠好,當客戶無視你,故意找你茬時,你覺得很生氣,你體驗到了被誤解或不被尊重,因為小時候就被這麼對待,現在你不願意在承受了,每次憤怒,都是一個機會,你早年沒有能力憤怒的,你今天終於可以憤怒了,當你願意正式你的扳機點,你就可以修通他

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以上三個來源可以同時存在,但我們吧憤怒歸因為某單一因素,是不合適的,當我們從三個層面上察覺到導致自己的憤怒的原因後,我們還需要學會表達憤怒,表達憤怒是一種能力,學生恰當地表達自己的憤怒,不僅有利於身心健康,更有利於人際關係的發展和事業的成功。

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如何正確表達憤怒, 我們習慣看見某個人的行為去評價他,比如某個人遲到了一個小時,你不會直觀地說他遲到了多久,而是會判斷他是個不守時或者沒有時間觀念的人,你為什麼忘記結婚紀念日,你已經不愛我了,對於大多數的人來說,觀察他人及行為而不判斷,指責或以其他方式分析,是很難做到的,所以我們經常將時間本身與評價混為一談,這也是大部分爭吵開始的原因,所以我們需要把溝通分為四個步驟,客觀表達事實,說出自己的感覺,說出期望,說出要求,你可以誠實地表達自己的感受,而不加上批評,指責,你忘了我們的結婚紀念日,這讓我感到有些難過,甚至生氣,希望你下次記得,其實當你真誠表達自己的感受時,你就先邁出了真誠的一步,對方收到真誠後也會反饋你真誠,你們的關係就會更近,你們的心也就會更近。

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