減肥誤區你為什麼總是胖

如果減肥弄錯方法只是越減越肥。要減肥的朋友首先得要知道哪些是減肥誤區。今天小編就要說說減肥必知的飲食誤區。用飲食減肥的朋友更應該注意了。

減肥誤區你為什麼總是胖

減肥誤區,讓你越減越肥

很多人對肥胖有認識誤區,即他們認為肥胖者營養本身就“過剩”,減都減不掉,何談“補充”二字?其實,對於肥胖者而言,體內“過剩”者,主要是脂肪和熱量,而對其他很多營養素,如常量元素、微量元素、維生素、膳食纖維等,不僅談不到“過剩”的問題,往往還存在不同程度的缺乏。很多調查顯示,很多肥胖者日常食物中的脂肪和糖的攝取量遠遠高於正常體重者,但維生素和微量元素的攝入量卻與正常者並無差異。他們體內維生素和微量元素的水平僅為正常體重者的50%-80%,甚至更低。這種低水平狀態,使部分肥胖者出現維生素和微量元素缺乏的表現,甚至導致各種疾病的發生,會嚴重影響肥胖者的生活質量。

減肥誤區你為什麼總是胖

肥胖者體內主要是脂肪和熱量

因此,肥胖者往往並存著“營養過剩”和“營養缺乏”的兩種狀態,我們稱之為營養失衡。減肥的目的也因此變得十分明確,我們要做的兩點:一是減掉體內“過剩”的物質,如脂肪等;二是補充體內“缺乏”的元素,如維生素和微量元素等。“減”和“補”兩者辨構成了減肥的動態過程,其最終目標是達到或儘量接近營養均衡狀態。

1膳食纖維減肥

纖維素(cellulose)是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含於蔬菜和粗加工的穀類中,雖然不能被消化吸收,但有促進腸道蠕動,利於糞便排出等功能。草食動物則依賴其消化道中的共生微生物將纖維素分解,從而得以吸收利用。食物纖維素包括粗纖維、半粗纖維和木質素。纖維素是植物細胞壁的主要結構成分,通常與半纖維素、果膠和木質素結合在一起,其結合方式和程度對植物源食品的質地影響很大。而植物在成熟和後熟時質地的變化則有果膠物質發生變化引起的。人體消化道內不存在纖維素酶,纖維素是一種重要的膳食纖維。自然界中分佈最廣、含量最多的一種多糖。

減肥誤區你為什麼總是胖

益生菌減少合成和分解多餘的油脂

2益生菌減肥。

近年來國內外大量研究資料表明,瘦人與胖人之間體質是完全不同的,而兩者之間最大的區別則可能是腸道微環境的差異。瘦人之所以長不胖,是因為腸道中某些細菌的比例佔有優勢。這種細菌時時刻刻守衛著人體營養代謝的平衡,透過減少合成和分解多餘的油脂,從而使人體的脂肪不會過度蓄積。

3鉻減肥

鉻是人體的一種必需微量元素,正常人體內只含有 6 ~ 7 毫克,但對人體很重要。鉻能促進糖類及脂質的代謝,促進胰島素分泌,運送葡萄糖到肝臟及肌肉,幫助代謝熱量,防止脂肪堆積。同時鉻也能促進脂質代謝,消除中性脂肪,並穩定血液中膽固醇含量。

減肥誤區你為什麼總是胖

鉻能促進糖類及脂質的代謝防止脂肪堆積

TIPS:只有認清了方向,減肥才會成功,減肥的核心,攝入的小於消耗的,總會成功的。

頂部