深度工作:拒絕無效加班,讓深度工作拯救你的休息時間

“壞習慣可以毀掉一個人,好習慣可以成就一個人”

《高效自我管理:習慣養成52堂》實戰篇【深度工作】:執行你的深度工作方案

為什麼你無法在工作上保持長時間的專注?總是分神、工作效率低、總是加班?

很可能是你沒有養成深度工作的習慣。

深度工作是指無干擾的狀態下,專注地做一件事情,達到最佳狀態。

若你養成深度工作的習慣,你的工作效率將會大幅度提升,而工作靈感也會隨著你的狀態而愈來愈好。

減少無效工作時間,是避免加班的有效途徑之一。

深度工作:拒絕無效加班,讓深度工作拯救你的休息時間

如何培養深度工作的習慣?在前面3章中我講解了

如何深度工作的原理、如何摒棄膚淺工作和深度工作方案的制定。

在這一章中我會向大家講解如何365天堅持執行深度工作方案,養成深度工作習慣與培養生活習慣相似,都需要不斷地激發動力、持之以恆地堅持。

而我將告訴你,如何讓堅持習慣變得富有樂趣,並且更加輕鬆地堅持下去。

1。習慣追蹤法

什麼是習慣追蹤法?

習慣追蹤法顧名思義,就是追蹤你的每一個習慣,將習慣記錄在日曆上就是最簡單的習慣追蹤法。

(1)視覺化的回報獎勵

及時滿足和延遲滿足的區別在於,即時滿足可以讓你當下得當愉快,而延遲滿足會讓你壓抑著行動慾望,令你產生不愉快的心情。

保持一段時間內的專注會讓你痛苦,而片刻的分心或休閒讓你放鬆和滿足,若你習慣於此就會養成無法專注的習慣。

在養成深度工作的習慣中,我們可以將延遲滿足和及時滿足運用到一起,讓你能夠在短時間內看到自己的效果。

方法很簡單,就是使用視覺化的回報獎勵。

深度工作:拒絕無效加班,讓深度工作拯救你的休息時間

《深度工作》的作者喜歡用卡片的方式記錄自己的習慣。

作者每週都會使用一張卡片,將當週的深度工作時間記錄下來,每專注工作一次就在卡片上做一個記號,每週都將卡片貼在電腦面前。

當他看到電腦上碩果累累的標記,就會刺激他進行下一次的深度工作。

你仍然可以這樣做。

你可以做一個工作時間表格、計分表或者便籤等。

無論什麼樣的形式,只要將自己深度工作時間

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