今日小滿,小滿是二十四節氣的第八個節氣,通常是每年的5月21日左右,太陽黃經位於60度。
在這一時期,高溫多雨,空氣悶熱潮溼,下雨後,氣溫會急劇下降。
溫州市中西醫結合醫院中醫經典研究所專家表示,在這一時節,要注意新增衣服,避免感冒,這樣的氣候環境最容易影響脾胃運化功能,導致痰溼、水飲在體內停聚,而出現洩瀉、腹脹等症狀。
因此,
小滿節氣養生重點在調脾胃
。
健脾化溼強運化
《內經》:“諸溼腫滿,皆屬於脾”。
中醫認為,像
四肢沉重、容易疲勞、失眠、食慾下降、噁心、頭暈
等問題都跟
體內溼氣不化有關,屬於脾失健運
。
脾主運溼,脾胃功能好,就能把多餘的溼氣運化出去。
進入夏季,天氣炎熱,人體消耗增大,一方面急需補充營養物質和津液,另一方面因暑溼氣候的影響易導致脾胃正氣不足,胃腸功能紊亂。
所以,
在飲食上應以健脾養胃為原則,以湯、羹、汁等湯水較多,而且清淡、能促進食慾、易消化的膳食為主
,這樣才能達到養生保健的目的。
情緒養生
小滿時風火相煸,人們也易感到煩躁不安。且小滿多陰雨,易引起不良的情緒,因此養生之要當以平和心態,適應氣溫變化,心靜自然涼。
此時,要調適心情,注
意保持心情舒暢、胸懷寬廣
,以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
飲食養生
進入小滿後,天氣更加炎熱,雨水增多,“熱”與“溼”並存,容易影響脾胃運化,溼氣纏身,出現乏力、身重、食慾減退、大便稀黏等症狀。
這時的飲食最好以清淡清爽為主,也不能貪涼積溼,多吃蔬菜水果,清淡飲食。
多飲水,
飲水要喝跟人體體溫差不多四十來度的溫水,喝水時要慢慢喝
,將飲水量平均分配到一天當中,每一個人對水的需求量不一樣,喝到小便清了就可以。
此外,可以
多吃一些健脾祛溼、清利溼熱的食物
,如
山藥、薏仁米、芹菜、赤小豆、黃瓜、黃花菜、藕
等。
推薦藥膳
扁豆薏米粥
材料:
粳米50克,白扁豆30克,薏米30克,大棗10枚。
做法:
煮粥食用。
功效:
健脾祛溼。適用夏季溼阻腹瀉。
冬瓜草魚煲
原料:
草魚、冬瓜、鹽、味精、植物油適量。
做法:
冬瓜去皮,洗淨切三角塊,草魚剖淨,留尾洗淨待用;用油將草魚煎至金黃色,取沙鍋一個,其內放入清水適量,將魚、冬瓜一同放入沙鍋內;武火燒開後,改用文火燉至2小時左右。湯見白色,加入食鹽、味精調味即可食用。
功效:
利溼、除熱。
起居養生
小滿過後,氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨後氣溫下降更明顯。
因此要注意
適時新增衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖
,避免著涼受風而患感冒。
同時,也應當順應夏季陽消陰長的規律,
適當增加午睡時間,保證有充足的睡眠時間
,以保持精力充沛。
體質經脈養生
在小滿節氣的養生中,要特別提出“未病先防”的養生觀點,就是在疾病沒發生之前,做好各種預防工作,以防止疾病發生。
小滿節氣天氣悶熱潮溼,對脾胃影響最大。
而
陽虛質、痰溼質、溼熱質的人群更易感受溼邪
,進而導致脾胃運化失常。
因此,這三種體質人群可以
嘗試健脾祛溼的藥膳
,或者
督脈灸、穴位貼敷等具有祛溼運脾作用的外治方法。
督脈灸
在經絡養生方面,我們可以
按摩刺激常用的健脾祛溼穴位,如陰陵泉、隱白、足三里等。
陰陵泉,健脾祛溼第一穴
取穴方法:
做好用仰臥或正坐的姿勢,脛骨內側髁後下方45度凹陷處就是陰陵泉穴位的位置。
按摩方法:
取最舒適的體位(坐位、仰臥位均可)。
用兩手拇指按壓在兩側陰陵泉上,按而揉之,讓刺激充分達到肌肉組織的深層,併產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺。
維持一定力度,用拇指對區域性肌肉進行左右彈撥。
每次按揉5-10分鐘,每分鐘按壓15-20次。每日2-3次。
隱白,健脾祛溼第二穴
取穴方法:
隱白穴首先定位是腳,以大腳趾指甲蓋的邊緣做一條橫線,然後以指甲蓋的內測做一條豎線,橫線跟豎線交叉點。
按摩方法:
用你拇指的指尖的位置,點在這個位置,揉或者按壓,或者藉助於家裡面的棉籤按壓,每次五分鐘。
脾虛,睡覺容易流口水的朋友,也要常按壓這個穴位。
專家建議,如果想知道自己具體哪種體質,具體哪條經絡出問題,可到治未病科透過體質辨識儀、經絡檢測儀等進行中醫體檢,再由治未病科醫生面診後,提供詳細的個體化養身方案。
溫州市中西醫結合醫院
治未病科
治未病科於2017年在原來中醫內科門診系統基礎上成立,目前兩科並立,是醫院集醫、教、研三位一體的重要臨床一級科室。
1958年,溫州市具有較高社會威望的名中醫袁九峰、李誠夫、陳聲玉、李明欽、謝肖秋、李鑄忠、鄭仰之、黃素平等老前輩組建我院中醫內科,成為我院最早成立的科室之一。期間名醫輩出,現今擁有袁九峰~李道勳傳人姚憬主任,李誠夫~李國忠父子傳人池美華主任等。2011年被列為溫州市中醫經方臨床應用基地、浙江省中醫住院醫師規範化培訓基地、溫州市中醫藥高階人才及後備人才培養基地。
該科積極倡導中醫“未病先防、已病防變、癆後防復”的治未病理念,除開展內科系統常見病、多發病和疑難雜症的中醫診治外,積極探索治未病工作,構建中醫健康管理系統,並於2022年開設五大治未病特色門診:
脾胃、失眠、腫瘤、代謝紊亂
和
慢性咳喘治未病特色門診
,主要服務體質偏頗人群、亞健康狀態人群、病前狀態人群、慢性疾病需實施健康管理的人群和其他關注健康的特殊人群等。科室年門診量超6萬人次。
科室技術力量雄厚,碩士以上7人,主任中醫師2名,副主任中醫師4名,主治中醫師3名,住院中醫師3名,專職護士1名,特聘專家若干名。
特色診療:
開展體質辨識、經絡檢測、臟腑功能、血氣狀態評估等現代化的中醫檢測手段;
開展健康調養諮詢服務:如中藥調養諮詢指導,包括中藥湯劑調理、膏方、養生茶飲等調養,開具健康處方包含食療、情志、運動、藥膳、養生功法等個性化健康調養方案;
運用中醫特色干預技術,包括針刺、艾灸、拔罐、穴位貼敷、刮痧、燻洗、耳穴埋豆、足浴、熱療、電療等技術,提供內外同調、富有中醫特色的健康保健服務。
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