衰老來臨時,身體3個部位會發出“訊號”,千萬別輕易忽視了

“人老了,不中用了咯。”

坐在長椅上休息的王叔自言自語著。

王叔是名退役軍人,多年來一直有鍛鍊的習慣,整個人看起來比同齡人要年輕不少。

在退休之前,王叔的工作一直都很忙碌,他總盼著退休後自己可以好好休息一番。然而,在退休之後他發現自己的身體狀況反而變差了。

過了60歲之後,經常忘東忘西的,

炒菜剛放完鹽轉頭就忘了,還會再放一次

。跑步的時候也明顯感覺體力下降,

跑完一圈就上氣不接下氣,小腿還時不時就出現抽筋。

這些症狀令王叔覺得十分難受,本想著退休後可以好好過自己的生活,但是現在卻過得一塌糊塗,王叔不禁感嘆:“果然,人不服老不行啊!”

衰老來臨時,身體3個部位會發出“訊號”,千萬別輕易忽視了

一、衰老來臨時,身體3個部位有訊號

衰老是每個人都不可抗力的事情,在衰老來臨之際,我們的身體會出現一些不同的反應,具體有哪些?

首先是

口腔

會出現一些訊號,人在40歲之後牙齒、舌頭的狀態會逐漸走“下坡路,”比較常見的是會出現牙齒敏感、牙齦萎縮等,一些嚴重的甚至會有牙齒鬆動的感覺。並且中老年人會感覺自己的味覺明顯不如年輕時候靈敏,會有不同程度的味覺下降;

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其次,

腸胃功能

也會隨著年齡的增加而下降,會感覺自己的胃動力明顯下降,飯後經常會有腹脹、消化不良的表現,且便秘的頻率也會增加;

最後,年紀大了之後會感覺

心臟功能

也會下降,和王叔一樣在生活中稍微活動下就感覺自己喘不過氣,需要休息會才能緩解。一些嚴重的人還可能會因為劇烈運動而引起心絞痛、心律失常。

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二、過了60歲,出現4個症狀是正常衰老!不用過於擔心

在生活中,不乏有一些老年人感覺自己身體出現異常症狀後,整日鬱鬱寡歡,感覺自己哪哪都是毛病。事實上,在60歲之後身體有這些症狀是正常的。

骨質疏鬆:

上了年紀之後,骨量流失、肌肉力量下降都是不可避免的,特別是一些絕經後的女性,由於體內雌激素分泌減少,骨量流失會更加迅速。當身體骨骼的骨密度下降之後,骨骼會變得非常“脆”,日常特別容易發生骨折、骨關節疼等異常症狀,在臨床上該症被稱之為骨質疏鬆。

記憶力衰退:

人體出現記憶力下降一般是從30歲開始,但是這個階段的下降速度非常緩慢。而在60歲之後,記憶力下降的速度會顯著加快。這是因為大腦內的“突觸”數量下降、腦供血減少引起,這些變化都是衰老來臨時無法避免的。當然,也有部分老年人出現明顯記憶力下降是由於老年痴呆所致,要注意甄別。

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睡眠質量下降:

隨著年齡的增加,很多老年人都會出現不同程度的睡眠障礙。而睡眠質量差,又會導致第二天的精神狀態受影響,或是在白天需要補充睡眠。在這種狀態下,會逐漸形成惡性迴圈,讓老年人的精神狀態以及身體內環境都出現紊亂,對於健康非常不利。

便秘的發生率提高:

老年人的消化能力相較於年輕人是會明顯下降的,再加上很多老年人由於腿腳不便,日常不願意多活動。多種因素共同作用下,導致老年人胃腸道蠕動速度顯著下降,發生便秘的機率自然也會增加。

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三、做好4點調養,延緩衰老,積極應對是關鍵

對於我們來說,雖然衰老是不可抗力的過程,但是我們可以透過一些措施,來延緩衰老到來的速度。

1.改正不良飲食習慣

在日常要注意避免“病從口入”,飲食上少吃高熱量、高脂肪以及高糖分的,多吃新鮮的水果蔬菜和適量肉類,保證身體可以攝入多樣化的營養同時控制熱量,避免身體肥胖。

另外,在日常要注意戒菸限酒,酒精、香菸會給健康帶來極大威脅,甚至會增加多種癌症的發病風險,想要延緩衰老,遠離他們非常有必要。

2.保持好心情

情緒對於健康也能起到非常大的影響作用,長期處於不良情緒下會導致神經系統紊亂,體內各臟器功能會因此而受到影響,衰老速度也會隨之加快。延緩衰老最好的方法之一就是保持有健康樂觀的心態,微笑面對生活。

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3.拒絕熬夜

熬夜是現代很多年輕人的通病,長期會導致內分泌系統紊亂、免疫力下降、面板變差等,在這種情況下,會讓人看起來非常蒼老。想要預防的話,建議養成早睡早起的好習慣。

4.適量運動

有研究發現,經常跳舞的老年人大腦衰老的速度相較於經常騎車、跑步等運動的老年人,會更慢一些。因為在跳舞過程中,可以同時鍛鍊到老年人的運動機能和認知需求,對於身體和大腦健康都有很大益處。

運動可以幫助改善體內血液迴圈,加快新陳代謝速度,對於心臟健康來說,運動是最好的保養方式。一些上了年紀後,感覺聽力下降的老年人,可以試著經常搓搓耳朵,這樣做可以一定程度地延緩聽力下降。具體方法為將手掌搓熱後對準耳廓輕輕揉搓,搓到耳朵微微發熱即可。

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四、一個動作測衰老程度,你能做到嗎?

浙江省國民體質監測中心副主任安平介紹道,在生活中可以透過一個動作——

金雞獨立,

來判斷身體的衰老程度。

具體方式為閉上雙眼後,保持單腿站立的姿勢(注意雙腿不能交叉,要保持抬離地面的狀態)。然後由身邊的人幫忙計時,如果站立不到

6秒

的話,說明你的平衡力已經退化到了60~70歲的狀態。堅持時間越久說明平衡能力越好,注意做這個動作要在安全的前提下進行。

一些患有骨質疏鬆、經常眩暈以及平衡性較差的老年人,要避免做這個動作,避免摔倒引起骨折等出現。

衰老來臨時,身體3個部位會發出“訊號”,千萬別輕易忽視了

衰老是每個人人生中的必經之路,我們無法阻止衰老到來,但是卻可以透過一些手段來延緩衰老,上述的方法你都學會了嗎?

參考資料:

[1]《衰老時身體會發出這4個訊號,很多人都忽視了!趕緊對症自查》。科普中國。2022-03-05

[2]《加速衰老的原因及延緩衰老的方法》。人衛健康。2020-11-27

[3]《一個動作測衰老程度!敢試嗎?》。健康時報。2017-02-03

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