糖尿病人米飯和麵食要怎麼選?很多人吃錯了,難怪血糖不穩

為了保持血糖穩定,應該注意飲食問題。民以食為天,透過飲食來獲取營養物質和能量,其中學問有許多,如果沒有掌握方法,可能會影響血糖,甚至增加消化系統負擔。

米飯和麵食都作為主食,有糖尿病的基礎上兩種主食應該怎麼選?下面來詳細瞭解。

有糖尿病困擾的人稍微不注意飲食,不良後果就是血糖高。為了避免指標過高帶來影響,加重疾病,需要在發現疾病後選擇適合型別的食物提供營養物質。

米飯和麵食都是主食的代表,

有較強的飽腹感,還可以提供豐富的碳水化物

。如果單純大量吃米飯和麵食,一樣會血糖波動,這兩種主食可以

交替著攝入

,同時搭配其他食物來增加飽腹感,全面獲取營養。

糖尿病人米飯和麵食要怎麼選?很多人吃錯了,難怪血糖不穩

有的人長時間單純吃米飯,有的人長期吃麵食,實際上都不提倡。正確的吃法是

控制好量

,米飯和麵食交替著攝入,都有一定的飽腹感,也是重要能量來源。

但同時要搭配其他食物,飽腹感增加,才能避免精細類食物獲取過多而發胖,血糖高。粗糧、水果、蔬菜都要搭配著獲取,這才是正確的飲食方法。

另外,每頓飯七八分飽,米飯和麵食都容易增加飽腹感,但不能吃太飽,

七八分飽

是最理想的狀態。在攝入這些食物的過程中還應該細嚼慢嚥,才有利於血糖穩定。

糖尿病人米飯和麵食要怎麼選?很多人吃錯了,難怪血糖不穩

控制血糖還要注意什麼?

1、規律作息

要保持血糖正常,其他

良好的生活方式也得堅持

因為糖尿病的出現和內分泌有關,胰島功能降低,胰島素分泌不足,血糖才會過高帶來多方面影響,而透過作息規律維持內分泌穩定,胰島功能增強,有足夠的胰島素分泌出來參與糖類物質的代謝,消耗,指標才能逐漸穩定。

有的人長時間熬夜,睡眠不足,帶來的不只是抵抗力下降,衰老加速,就連血糖也會不穩定,久而久之拖累身體,慢性疾病無法從根本上解決,還會有越發嚴重的可能。

糖尿病人米飯和麵食要怎麼選?很多人吃錯了,難怪血糖不穩

2、堅持運動

懂得控制好血糖的人,除了在飲食這方面下工夫,還會嚴格要求自己

有一定的運動量

,在鍛鍊的時候熱量消耗速度快,身體儲存的多餘脂肪,糖類物質轉變成能量提供,從而實現瘦身減肥,控制血糖的目的。

如果持續沒有運動量,基礎代謝率降低,脂肪物質逐漸堆積,不止是糖尿病很難控制,就連其他慢性疾病也會找上門來。

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