說起健康長壽,人人都在想。那麼如何才能做到健康與長壽呢?
多年來,本人用毅力堅持健康生活方式,總結了一些規律並結合一位95年老者的平常養生經典,健康長壽一定要做到持之以恆,歸納起來有以下幾個重要法寶:
一、少吃多動,控制體重:
每次吃七分飽,不能超過九分飽,食量過多或過飽,不易消化,身體不舒服,可能會引起身體的其他疾病。
飯後15分鐘,慢走45分鐘,一天三次。
好處是:
身體舒服,還能健康長壽。有人從體重205斤,透過這種運動方式,減少到目前的150斤。
二、多吃雜粗蔬菜窩頭,少吃油炸法制食物:
常用碗豆,黃豆,蕎麥,燕麥,紅小豆,黑豆,高梁,玉米,麥麩,米糠,白芝麻,黑芝麻加工成麵粉,新增菠菜,芹菜,西紅柿,紅棗,枸杞子,山楂,姜,香菜,蔥,蒜等共32種粗雜糧蔬菜,煮成窩頭。
不吃油條,糖糕,菜角等食品。
好處是:
身體苗條,上下均衡,身體舒服還健康。
三、定時定量,身體健康:
早餐時間是8一9點,午餐時間是12一13點,晚餐時間是19一20點。好處是:心情好,身體健康。
四、時常笑開口,壽比南山高:
遇事要冷靜處理,不要暴怒,緊張,煩躁,焦慮,壓抑。提倡心情愉快,保持樂觀,一小時張口大笑8分鐘。
好處是:
是健康長壽的新增劑,更是養生的滋補品。
五、科學飲白開水,益壽又延年:
起床後飲200亳升水,中午飯前11點飲100亳升水,晚上睡覺前飲50亳升水,夜12點左左飲50亳升水。
好處是:
身體健康快樂,又能長壽。
六、不染煙和酒,活到99以上:
經過戒菸酒得出:少生病,少吃藥,健康過好每一天。
好處是:
不請醫生,晚年更幸福。
七、清晨郊外走,睡覺不覺頭:
1、每天早晨太陽昇起來用慢走,慢跑等有氧運動方式,做一些適宜的有氧活動,但是切不可太劇烈。
走2000步大約需要12分鐘,每小時大約走6公里。每週3次至5次30分鐘至50分鐘為好。
好處是:
全身舒服,心情愉快,令人敬佩。
2、睡覺時不要用褥子蓋頭。因為減少呼吸,對身體不好。
八、多養花卉,多聽音樂,是長壽秘訣:
為了緩解來自工作,生活的壓力,建議多種菜,多養花卉,欣賞喜劇,看看逗人可愛的相聲或小品。
好處是:
開心,高興,舒心,快樂,不用找醫生開藥方。
九、多曬太陽,少睡覺:
建議在陽光下曬曬太陽,但不能暴曬。每天堅持睡9個小時。
好處是:
健康長壽,福無疆。
如果能做上述9個重要法寶了,你的身體一天比一天好,心情舒適,延年益壽,比一個體弱多病的市長都幸福。人人都羨慕。
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