夏日在飲食上應遵循節冷飲,忌燥熱,宜清淡,少肥膩的飲食原則。但針對不同的人群則應個體化選擇適當的食譜。
平和體質:
注意飲食有節、勞逸結合、堅持鍛鍊即可。多吃新鮮水果,如西瓜、菠蘿等。其他清涼食品如綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等,可酌情食用以清熱。
熱性體質:
宜食“涼”,出現煩熱,口苦口乾,小便黃,大便秘結的人群適當食苦瓜、冬瓜、綠豆等可以清熱解暑。
寒性體質:
宜食“溫”,俗話說:“冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方”,這就是針 對這類寒性體質而言。
陽氣虛:
出現食慾不振、疲倦乏力、腹脹便溏的陽虛人群則需進食韭菜、生薑等固護陽氣。
溼氣重:
則食薏苡仁、白扁豆、白朮等淡滲利溼之品。
氣陰不足:
出汗多導致氣陰不足,則食烏梅、百合、玉竹、沙參等益氣養陰之品。
痰溼體質:
嘗試清淡飲食,少食甜黏油膩,並且在遠離潮溼的環境中多進行戶外運動,堅持從散步、慢跑開始逐漸增加運動量。
面部和鼻尖油光發亮口苦口乾
血瘀體質:
多吃一些行氣活血的食物,多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等。同樣需要保持足夠的睡眠,但也不能過於安逸,經常對自己進行保健按摩,要讓身體動起來。
特稟體質:
飲食宜清淡,多食益氣固表的食物,同時也要了解自己的過敏原,避免接觸致敏物質。做到夏天不吃生冷,加強身體鍛鍊,讓自身順應四時變化。