究竟幾點睡才算熬夜?

據說,“今天我一定要早睡”是這個世界上當之無愧的,最大的謊言。

儘管無數次在白天發誓“再熬夜我就是小狗”,可還是會在深夜的一頓宵夜、一部電視劇的誘惑前敗下陣來。熬夜致癌,熬夜變笨,熬夜變醜,熬夜增加猝死的風險……

關於熬夜的危害,大家耳朵可能都聽起繭子了。所以有不少熬夜黨在玩著手機快活的同時,時不時地陷入一陣恐慌。可是問題來了,究竟幾點睡才算熬夜啊?

究竟幾點睡才算熬夜?

一、到底幾點睡覺算熬夜?

聽說23點以後睡就算熬夜?

23點不是絕對紅線。事實上,用入睡時間來判斷是否熬夜,的確不是十分科學。有科學研究發現,每個人都有自己的晝夜節律,也就是我們常說的“生物鐘”。它是由體內PER3基因決定的——有的人是早睡早起,有的人則是天生的晚睡晚起。所以,如果你能保證自己睡眠規律,外加睡夠時間,即便每天凌晨上床、中午起床也算不上熬夜。

究竟幾點睡才算熬夜?

二、熬夜的危害

1、代謝和內分泌紊亂,肌膚狀態越來越差:

沒有很好的睡眠,這時候身體內分泌和神經系統就會遭到破壞,身體的面板也會變得越來越差,器官也會衰老加速,熬夜帶來的壞處首先在肌膚上就能呈現出來,肌膚狀態變得越來越壞。

2、精神狀態變差:

大腦容易斷片兒,注意力很難集中,情緒容易暴躁或抑鬱,頭痛等。

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3、誘發心腦血管疾病:

熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

4、增加人體患肝病的風險:

對中醫來說的話,經常性的熬夜會讓肝臟執行不通暢,畢竟熬夜的時間段是肝臟正在排毒的時間段,沒有進入睡眠的狀態,就會導致肝臟的排毒效率功能降低,這時候肝臟的壓力變大就會誘發肝病。

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5、患癌風險提高:

長期熬夜導致內分泌激素水平紊亂,影響人體細胞正常分裂,細胞更容易突變,進而提高了患癌風險。

6、奪走好視力:

熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。

長期熬夜,整個人都是虛脫的。變挫變醜變笨是一回事兒,更重要的是你的健康也被不斷透支。

究竟幾點睡才算熬夜?

三、經常熬夜,可以補覺彌補回來?

睡眠不足帶來的影響主要有生理和心理兩方面。生理上,睡眠不足會造成血壓升高,消化功能下降,記憶能力下降,內分泌紊亂,出現心血管病、糖尿病等問題。心理上,睡眠不足會讓人出現緊張、焦慮、情緒低落、煩躁、易怒等現象。

如果睡眠質量比較差,即使週末“補覺”多睡一會兒,並也不能減少平時缺覺所帶來的風險。有研究表明,平時缺覺,週末進行恢復性睡眠的受試者,其肌肉和肝臟的特異性胰島素敏感性更差。也就是說,如果平常睡得少,想週末多睡一會兒補回來,可能反而加重了代謝紊亂。這種情況想要改善睡眠狀態,還是不要盲目“補覺”,最好及時去醫院就診。

究竟幾點睡才算熬夜?

所以“補覺”根本不能彌補熬夜對身體帶來的傷害。

即便現在生活非常忙,壓力非常大,或者短影片好看,遊戲好玩。大家還是要合理安排好時間,儘量不要熬夜,這樣對身體健康才是最好的!

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