今日是全民健身日 9個健身誤區你知道哪些?| 附正確健身方法

今天,是我國第14個“全民健身日”,很多人已經開始注重透過健身鍛鍊來增強體質。但在健身過程中,尤其是對於以前不怎麼鍛鍊,突然開始鍛鍊的人來說,如果鍛鍊方法不正確,不但起不到瘦身、強健體魄的作用,反而會造成身體損傷。

今日是全民健身日 9個健身誤區你知道哪些?| 附正確健身方法

誤區一:

鍛鍊時間越長越好

質量永遠比數量重要。關節和肌肉在每次運動後,都會進行自我修復,如果運動頻率太高,關節和肌肉無法及時恢復,就容易造成損傷。此外,過量運動時,人體消耗過大,會出現機能抑制,如過度疲勞、渾身無力、大腦反應減慢等,長期過量運動,會對人體健康造成傷害。

今日是全民健身日 9個健身誤區你知道哪些?| 附正確健身方法

誤區二:

大量出汗後立刻補水

運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。另外飲水速度要慢,不可過猛。鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應以溫淡鹽水為主;最好喝些1%的淡鹽水,也可以購買鹼性運動飲料,可以及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉,維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。

誤區三:

只要多運動便可減肥

運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上合理調控。

誤區四:

運動就是要“痛並快樂著”

如果在運動中感到肌肉或關節疼痛,應該立即停止。疼痛是肌肉或關節向人體發出的危險訊號,如果忽視這種訊號,繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。

誤區五:

經期不能鍛鍊

只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。能改善和提高人體的機能狀態,促進血液迴圈,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液迴圈,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。

誤區六:

重複可以熟能生巧

如果一段時間裡重複相同的鍛鍊專案,你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分鍛鍊。這樣你的形體很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。

誤區七:

運動損傷紅花油搞定

由於當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時,毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時,用活血藥品,在短時間內確實能止血消腫,但當出血量大時,若立即用活血藥品按摩,可能加快毛細血管的出血,腫塊越來越大,甚至最後毛細血管破裂。

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誤區八:

晨練比暮練好

早晨血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間。黃昏時心跳、血壓最平衡,嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感,人體應激能力是一天中的最高峰,黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。

誤區九:

力量訓練不能提高柔韌性

透過全幅度的力量訓練,你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作,不但能有效提高健身訓練的水平和效果,而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

今日是全民健身日 9個健身誤區你知道哪些?| 附正確健身方法

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全民健身日的由來

全民健身日是指 2009 年 10 月 1 日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的,應當在當日加強全民健身宣傳,積極組織和參與全民健身活動,組織開展免費健身指導服務,向公眾免費開放公共體育設施的活動日。具體時間為每年的8月8日,即是為了紀念北京成功舉辦奧運會,也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。

如何運動最健康呢?

作為《健康中國行動》中15個專項行動之一的全民健身行動,鮮明地突出了運動對於健康的促進作用,生命在於運動,運動需要科學。

另外,運動需要科學,科學健身核心資訊送給您:

一、科學健身有原則,牢記要點是關鍵

科學健身應該進行全面的體質評估,選擇安全有效的健身運動,遵從循序漸進的健身計劃,參加多種形式的運動專案,全面發展運動能力,制定個性化運動處方,堅持經常鍛鍊身體。科學健身的鍛鍊計劃要點主要包括:運動專案、運動強度、運動頻率和每次運動時間。

二、科學健身可以促進健康生活方式形成

科學健身應將身體活動融入到日常生活中,注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成,達到理想的鍛鍊效果。

三、運動有益健康、降低疾病風險

科學健身可以增強心肺功能,強健肌肉骨骼,有助於保持健康體重,降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康,改善生活品質。

四、久坐傷身,動則有益

減少靜坐的時間,鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動,每小時起來動一動,日常身體活動是健康的基石。

五、運動風險評估可以提升運動安全

運動前應瞭解患病史及家族病史,篩查生理指標,進行體質測定,全面評估身體狀態,減少運動風險。

六、運動環節要完整,運動方式要多樣

一次完整的運動應當包括準備活動、正式運動、整理活動,這三個環節不可或缺,一週運動健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習,這三種方式不可偏廢。

七、兒童和青少年應當培養運動習慣,掌握運動技能

推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動,培養終身運動的習慣,提高身體素質,掌握運動技能,鼓勵大強度的運動;青少年應當每週參加至少3次有助於強健骨骼和肌肉的運動。

八、成人運動要保證一定強度、頻率和持續時間

推薦每週運動不少於3次;進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動;每週累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量;同等量的中等和較大強度有氧運動的相結合的運動也能滿足日常身體活動量,每次有氧運動時間應當不少於10分鐘,每週至少有2天進行所有主要肌群參與的抗阻力量練習。

九、老年人量力而行、保持適當身體活動水平

老年人應當從事與自身體質相適應的運動,在重視有氧運動的同時,重視肌肉力量練習,適當進行平衡能力鍛鍊,強健肌肉、骨骼,預防跌倒。

十、特殊人群應當在專業指導下運動

特殊人群(如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等)應當在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。

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