老年人養生的關鍵就是這15個字

勤補腦

老年人養生的關鍵就是這15個字

腦為元神之府,腦髓不足則頭暈耳鳴,目無所視。民間素有“核桃補腦”的之說,《神農本草經》將核桃列為上品。每日可吃2到3枚核桃,吃的時候細嚼慢嚥,嚼得越細越好,這樣可以充分促進唾液分泌,有利於消化吸收。

預防腦萎縮必須要靠補腎、活血、通竅三大法寶護航,推薦一個以食療為主的健腦方——健腦丸。

材料:枸杞子60克,菟絲子60克,核桃仁100克,山藥80克,丹參100克。

做法:加工成丸,早晚各服用1次,每次6克。

調脾胃

老年人養生的關鍵就是這15個字

中醫認為,脾胃為後天之本,是人體氣血生化的關鍵。內傷脾胃,百病叢生。飲食保養脾胃有這樣七個法則:

一是按時進食,細嚼慢嚥

不宜等到餓極才吃東西,渴極才飲水。清代醫家石成金在《長生秘訣》說:“飲食緩嚼有益於人者三,蓋細嚼則食之精華能滋養五臟,一也;脾胃易於消化,二也;不致吞食噎咳,三也。”足見細嚼慢嚥的重要性。

二是“飽中飢,飢中飽”

《黃帝內經》記載的百歲老人的養生規律之一就是“食飲有節”。飲食必須養成主動節制的好習慣,吃到八成飽為宜,反對暴飲暴食。

三是酗酒傷臟腑,亂理性

飲酒對脾胃傷害很大,不宜過量,絕不可貪杯。

四是所好之物不可偏耽

飲食要多樣化,注意防止偏嗜某種食物。人體需要多種營養素,因此飲食要注意搭配,不僅主食如此,蔬菜與肉食也要大致相稱地搭配。

五是怒後勿食,飽食勿即臥

我們在飽食後每感體倦欲睡,而飲食滯於腸胃,較易生病。吃飯後可以散散步,進行些和緩運動,比如用兩手按摩上腹一二十遍,再用兩手從兩側肋下向下按捺十餘遍,可以幫助胃腸消化,避免飲食積滯。

六是生病時不宜大葷,宜少食

清代《友漁齋醫話》記載:“善調者素食淡葷,待其胃氣復原,正強而留邪自去。”

七是老年人不宜食黏硬生冷

老年人腸胃功能較弱,飲食尤當謹慎。宋代《養老奉親書》中所說:“老人之食,大抵宜其溫熱熟軟,忌其黏硬生冷。”

老年人養生的關鍵就是這15個字

給大家推薦一款四季皆宜的健脾益胃茶,特別適合脾虛運化不良、常感胃部脹悶不適的人群飲用。

材料:炒黨參15克,炒白朮12克,炒麥芽20克,炒陳皮9克。

做法:將所有材料放入茶袋,置於茶壺中,用沸水沖泡,燜20~30分鐘後可倒出飲用。代茶頻飲,一日內飲完,每日1劑。

養肝腎

老年人養生的關鍵就是這15個字

腎為先天之本,是生命活動的原動力,具有推動人體生長髮育、促進人體生殖機能、防禦外邪入侵等作用。在養腎方面強調需做到“補”“洩”適宜,不宜一味“補”。

六味地黃丸的組方思路十分精妙,滋陰補腎是其主要功能,“三補三瀉”是其主要特點,雖然六味地黃丸是補腎的藥,但是它補中有瀉,能夠透過補瀉平衡達到養腎的目的。

建議老年人補腎可以在專業醫師指導下適當吃一些地黃丸,腎虛並陰虛火旺者可選用知柏地黃丸,腎虛並肝經有熱者可選服杞菊地黃丸。

安心神

老年人養生的關鍵就是這15個字

大怒不怒,大喜不喜,重在養心。心藏神,心亂則神亂。如果心神過於浮躁,神不內守,必擾亂腑臟,招致疾病。

11~13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候,適宜養護心經,可以午休半小時左右。

此外,還可以透過聽京劇、飲茶、看書等各種怡情養身方法使自己心情平靜、愉悅。

《黃帝內經》說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。”遠離焦慮,保持良好的心態,無疑是一服良藥。

老年人養生的關鍵就是這15個字

給大家推薦一款“開心水”——檸檬薄荷水,非常適合夏季服用。

做法:取3、4片新鮮薄荷葉、一片檸檬,泡水代茶飲即可。

功效:疏肝解鬱,清涼解暑。

慎起居

注重起居的調養,牢牢遵守養生規律,順應自然,適應四季。

防寒保暖

老年人氣血多屬不足,護持肌表的衛氣常虛,在日常生活中當“避風如避箭”。就穿衣而言,保暖是十分重要的。上半身要注意護胸暖背,下半身護腿護膝蓋,床上的鋪蓋應“上厚而下薄”,有益於保暖。

避免“五勞”

在生活中要注意勞作有度,以“不傷為本”,做到“行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不至久,臥不及疲”(明代《養生餘錄》),做自己力所能及的事情。

適當運動

俗話說“每天走一走,活到九十九”,走路是最好的長壽藥之一。長期進行規律的走路鍛鍊有助於降“三高”、防癌、健骨。

建議大家養成主動鍛鍊的好習慣,日常還可做一些養生保健小動作:如常常用手搓面“乾洗臉”,能使面色紅潤皺紋少;常叩齒可益腎、預防牙齒鬆動;常鳴天鼓(先以兩手心掩耳,然後用兩手的食指、中指、無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨,發出的聲音如同擊鼓,所以古人稱作鳴天鼓)可緩解耳鳴;常用手梳髮可疏通頭部氣血、防脫髮;常搓手可補肺氣、防感冒。

睡好覺

養生之訣,當以睡眠居先,睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。睡眠要順應四季規律,春夏睡眠可以稍晚些,冬季起床可以稍晚些。

有人認為老年人應該多睡眠以養精神,其實不然,老人睡眠最不可嗜,嗜臥損傷神氣。

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