如何選擇引體向上握距,提高引體向上數量

大家好,我是德群健身,一個主攻引體向上的健身愛好者,

今天

和大家分享一下如何透過改變引體向上的握距來提高引體的數量。

如何選擇引體向上握距,提高引體向上數量

引體向上握距到底是用寬距還是普通握距更難做呢?很多人會說寬距做引體更難,德群給出的答案是等肩寬或者是略比肩寬(後面簡稱等肩寬)更難,原因如下:寬距引體向上上下移動的距離明顯小於等肩握距,這樣的話運動做功更少,就更省力,做的次數就更多,有人會說我為什麼寬距拉不了幾個,等肩握距卻做得更多?,這裡面涉及一個肩關節壓力問題,寬握時肩關節頭偏離關節窩,普通人肩關節附近的肌健不發達,不能很好地保護肩關節,拉引體的時候肩部承受的壓力太大,肩關節受不了,甚至會受傷,因此感覺寬距更難做,一些健身達人因為經常訓練寬距,肩部周圍肌肉已經很發達,足已保護肩關節,對他們而言肩關節就不會有什麼壓力,寬距行程更短、所以更容易衝擊數量。如果你還不理解,我就舉個例子,引體向上比賽為什麼前幾名的選手都是用寬距呢?世界紀錄保持者也是用寬距呢?畢竟比賽握距是不限的,這總該明白了吧?

如何選擇引體向上握距,提高引體向上數量

有網有又問了,我想提高引體向上數量,我改成寬距握法我肩膀容易受傷啊,德群給您一個解決的辦法,在你平時的握距基礎上加寬一拳的位置,這樣對肩關節壓力不大又可以節省一點行程,有利於提高數量,隨著一定時間的鍛練你肩關節附近的肌肉也慢慢有力了,再慢慢增加握距,等你寬握引體向上做起來無壓力的時候,你不知不覺中就成了引體大神了!

如何選擇引體向上握距,提高引體向上數量

今天的引體向上握距就分享到這裡,有什麼不同意見可以評論區留言,謝謝!

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