長期喝冰水的人後來都怎麼樣了

三伏天,溫度動輒飆到40度,衝擊著每一個南方人的神經。

從起床到睡前,一杯又一杯,你只能不間斷地喝下冰水,給自己的身體和內心都降降溫。

喝冰水一時爽,一直喝冰水一直爽。但從小被叮囑多喝熱水的你,每次喝冰水時還是會有些罪惡感,害怕這短暫的舒適背後是健康的代價。

那麼,長期喝冰水的人,後來都怎麼樣了?

長期喝冰水的人後來都怎麼樣了

  想喝就喝,身體不會說謊

其實,目前並沒有實驗證據表明,長期喝冰水會對健康帶來負面影響。對於身體本來就沒毛病的人,喝冰水甚至還有好處。

尤其像這種熱到腳踏車後座可以煎蛋的季節,喝冰水還能預防中暑[1]。

長期喝冰水的人後來都怎麼樣了

熱到不行的時候,只有冰水能給你續命 / 圖蟲創意

在各地熱射病頻發的案例中,不乏是由於運動中沒有及時喝水。事實上,在高溫環境中運動,多喝水是預防中暑乃至熱射病的重要措施,喝冰水的預防效果則更好[2]。

一方面,冰水可以降低身體的核心溫度,防止體溫過高;另一方面,冰水可以在促進你喝水的同時減少排汗量,降低你脫水的風險[2]。

在運動時喝冰水,不僅能有效降低體溫,甚至還能提高你的運動表現。一項法國的研究表明,喝了冰水的腳踏車運動員,可以更快地完成5km騎行[3]。

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高溫運動配冰水,甚至可能提升你的運動表現 / 圖蟲創意

所以,當你要800米體測時,來杯冰水,或許能讓你更快結束這場噩夢。

正如口渴是身體想喝水的表徵,想喝冰水,也是你身體發出的訊號。這時,不妨大膽地聽從指示,接杯冰水一飲而盡吧。

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  冰水雖好,可不要貪杯

但如果你本來身體狀態不好,或者患有一些特定疾病,最好還是避免喝冰水。

冰水會減慢鼻涕的流速,讓你更容易鼻塞,熱水則可以從反面緩解鼻塞症狀[4]。所以,如果你正在感冒中的話,還是乖乖聽媽媽的話,多喝些熱水吧。

冰水也會刺激你的神經系統,給你帶來快感的同時,也可能會相伴一些不那麼美妙的感覺。

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像這種重感冒的時候,最好還是喝熱水或溫水 / 生活大爆炸

據美國的一項研究統計,在統計的618人中,51。3%的人至少有過一次喝完冰水後頭疼的經歷。雖然這種頭疼不會留下什麼後遺症,但如果你出現了這種症狀,短期內還是儘量少喝[5]。

冰水也容易刺激消化道。喝冰水會導致食管失弛緩症的患者更難吞嚥,還會讓腸易激綜合徵的患者更容易腹痛腹瀉[6]。

自然,你吃壞肚子時也最好避免喝冰水——否則,你會聽到廁所持續的親切呼喚。

能不能喝冰水這事,最終還是以你的身體狀況為準:如果你不適合喝,身體自然會提醒你停下;如果你喝完後,感受到的只有水帶來的滋潤和冰帶來的舒爽,那為何不多喝點兒呢?

長期喝冰水的人後來都怎麼樣了

  冷水熱水,能多喝的就是好水

不同人群偏愛不同溫度的水,你的爸媽可能是堅定的熱水派,而你則是不加滿冰塊就難以下嚥的冰水派。

其實不只是喜好不一,人們也會根據不同狀況選擇喝不同的水。研究表明,在運動時人更愛喝冰水,而在飯後人更愛能促進胃腸消化的熱水[7]。

長期喝冰水的人後來都怎麼樣了

像在自習的時候,學生就常喝媽媽準備好的溫水 / 圖蟲創意

不論是熱水還是冰水,溫度給身體帶來的影響都沒有那麼大,只要能讓你多喝,就是“好水”。

保持充足的水分不僅可以減少腎結石、糖尿病等疾病的患病率,還可以使你頭腦清晰、面板狀態改善。多喝水甚至能減少你一天的卡路里攝入,達到一點點減肥的效果[8]。

根據2011年的調查,有約三成中國人的每日飲水量達不到每日1500ml的最低推薦標準[9]。

所以,比起糾結喝冰水對身體的影響,還不如想想怎麼樣才能讓自己多喝些水吧。

長期喝冰水的人後來都怎麼樣了

只要你能多喝水,水的溫度並不重要 / 圖蟲創意

這樣看來,有事沒事就讓你“多喝水”的直男朋友,其實早就參悟了養生的真諦。

參考資料:

[1]林清清, 韓婧伊, & 宋莉萍。 (2022, July 21)。 廣州一女子運動時突發熱射病 搶救近9小時才脫險。 金羊網。

[2]Lafata, D。, Carlson-Phillips, A。, Sims, S。 T。, & Russell, E。 M。 (2012)。 The effect of a cold beverage during an exercise session combining both strength and energy systems development training on core temperature and markers of performance。 Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 44。

[3]Riera F, Trong TT, Sinnapah S, Hue O (2014) Physical and Perceptual Cooling with Beverages to Increase Cycle Performance in a Tropical Climate。 PLoS ONE 9(8): e103718。

[4]Saketkhoo, K。, Januszkiewicz, A。, & Sackner, M。 A。 (1978)。 Effects of drinking hot water, cold water, and chicken soup on nasal mucus velocity and nasal airflow resistance。 Chest, 74(4), 408–410。

[5]Kraya, T。, Schulz-Ehlbeck, M。, Burow, P。, Watzke, S。, & Zierz, S。 (2020)。 Prevalence and characteristics of headache attributed to ingestion or inhalation of a cold stimulus (HICS): A cross-sectional study。 Cephalalgia : an international journal of headache, 40(3), 299–306。

[6]Zuo, X。 L。, Li, Y。 Q。, Shi, L。, Lv, G。 P。, Kuang, R。 G。, Lu, X。 F。, Li, J。 M。, & Desmond, P。 V。 (2006)。 Visceral hypersensitivity following cold water intake in subjects with irritable bowel syndrome。 Journal of gastroenterology, 41(4), 311–317。

[7]Szlyk, P。 C。, Sils, I。 V。, Francesconi, R。 P。, & Hubbard, R。 W。 (1990)。 Patterns of human drinking: effects of exercise, water temperature, and food consumption。 Aviation, space, and environmental medicine, 61(1), 43–48。

[8]Popkin, B。 M。, D‘Anci, K。 E。, & Rosenberg, I。 H。 (2010)。 Water, hydration, and health。 Nutrition reviews, 68(8), 439–458。

[9]左嬌蕾。(2011)。我國四城市成年居民飲水現狀的研究。中國疾病預防控制中心。​​​

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