熬夜危害早知道

熬夜對於大多數人來說很正常,有些時候確實因為工作的原因,還有的時候只是單純的追劇或是不想睡覺。不過,你知道這熬夜會有哪些危害和後果?

首先,是的免疫功能會下降,特別是一些與免疫系統相關的細胞因子分泌會出現異常。研究顯示,長期熬夜的人,相比那些作息規律的人,更容易患一些小的疾病,例如,感冒、胃腸炎等等小毛病,雖然不是很嚴重,但身體也經不住這樣的折騰。其次,熬夜會導致心血管系統疾病風險增加,特別是當你熬夜的時候感到心臟不舒服時,這就是在提醒你,再不睡可能某天就嘎嘣一下倒地起不來了。第三呢,,就是腸道也會受影響,包括腸易激綜合徵等等,都是與睡眠有關聯的。第四,就是神經系統也容易受到損傷,長期熬夜的人,他們的記憶力、反應力、總體認知能力等等都有明顯降低,而且需要差不多五年的時間才能夠恢復正常。最後就是熬夜真的會容易長胖,你可以想想,你是不是晚上熬夜經常感到很餓,從而點外賣或者是從家裡找些高熱量的食物吃一吃,這樣你的熱量攝入就增加了。

知道了以上的風險,那應該怎麼辦呢,第一點,就是建議多吃一些蛋白質和膳食纖維類的食物,因為他們的飽腹感會比較強,能夠延緩血糖上升的速度,同時,又能提供適當的糖分給大腦供能,白天的時候工作效率可以提高些,讓你能騰出時間早點休息。第二點,就是記得多喝水,勤上廁所,避免久坐。第三個,就是建議吃一些複合性維生素補充劑,或者補充些維生素B和維生素D。當然了,以上這些方法,都是對你熬夜後的補救方式,最根本有效的方法還是養成早睡早起的習慣。

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