今日白露,寒氣漸露!這些養生妙招學起來

今日白露,寒氣漸露!這些養生妙招學起來

“蒹葭蒼蒼,白露為霜”

今天就是

白露

節氣了

一個從名字到靈魂

都無限詩意的節氣

今日白露,寒氣漸露!這些養生妙招學起來

進入白露節氣

初秋殘留的暑氣逐漸消散

天氣也越來越涼

今日白露,寒氣漸露!這些養生妙招學起來

此時也是全年

晝夜溫差最大的時節

一熱一寒的起伏能有十多度

今日白露,寒氣漸露!這些養生妙招學起來

人體隨著氣候變化而改變

出現

秋乏,秋燥

咽喉不舒服

脾胃不適

等症狀

今日白露,寒氣漸露!這些養生妙招學起來

眼下這個時節

我們該如何養護身體

呵護健康呢?

今日白露,寒氣漸露!這些養生妙招學起來

本期專家

嚴紅梅

“秋乏”是怎麼回事?

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“秋乏”

是秋天來臨人體出現的自然生理反應,待機體自我調整後,症狀會逐漸消失。

一般不會超過2周

,如果超過兩週還是很疲乏很累,透過改變飲食和生活習慣後仍存在“秋乏”的現象,需要儘快到醫院就診。

需要注意的是,

飲食不當、不規律起居及勞累過度會加重秋乏症狀。

教你五招緩解“秋乏”:

睡眠

:充足、規律

運動

:適當、微微汗出

飲食

:飲食有節

多曬太陽,緩解情緒

熱水泡腳、常梳理頭髮

“秋凍”有講究

如何“秋凍”才健康?

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俗話說:“

春捂秋凍

”,秋凍是一種有益的養生方法。

秋風至時,雖然天氣逐漸轉涼,

衣被要逐漸新增,不可一下加得過多,捂得太嚴,以自己感覺不過於寒冷為準

。但頭頸部、腹部、腳部、關節和雙肩要注意保暖。

以下人群最好不要秋凍:

年老體弱者;

嬰幼兒;

心腦血管病患者、糖尿病患者、消化道病患者、老慢支患者和骨關節病患者。

防“秋燥”小妙招

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秋季主燥,易傷津液,容易引發

感冒、咳嗽少痰、鼻咽乾燥、面板乾燥、頭髮乾燥、便秘

等症狀,飲用一大杯水也難以解渴,這就是人們常說的“秋燥”。

有效防治“秋燥”,要重視:

調暢情志

保持內心寧靜,培養樂觀情緒,充足休息。

潤膚護膚

面板在秋季容易乾燥、皸裂,可以塗上一些保溼潤燥的護膚品。

飲水

飲水要少量、多次、慢飲。喝蜂蜜水、淡茶、果汁、豆漿、牛奶等,不要寒涼冷飲。

飲食忌辛辣宜滋潤

應少食辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等辛味食物;多食柔和、滋陰潤燥之品,如銀耳、蜂蜜、燕窩、芝麻、核桃、藕、秋梨、白蘿蔔等。

四個養肺方法

秋冬季節少生病

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中醫五行,秋季主燥,燥邪易傷肺,肺應秋。肺喜潤而惡燥,

秋天是一年中最佳養肺季節。

四大養肺潤肺方法:

鍛鍊

適當運動提高免疫力,推薦慢跑、太極拳、散步等。

飲水

多喝水,保持體內津液充足,肺臟和呼吸道的正常溼潤度。

食療潤肺

多吃白色食物,如百合、燕麥、山藥、蓮子、銀耳、雪梨、蜂蜜等,脾胃虛寒者不宜食用過多。

中醫有“常笑宣肺”一說,大笑能使肺擴張、呼吸更通暢,同時讓自己保持樂觀愉快。

秋季注意脾胃養護

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白露時節天氣變涼,晝夜溫差加大,不少人在這個時候會因飲食不當或外感風寒,易使脾胃機能失常,出現

乏力、腹滿、腹瀉等。

秋季這樣調養脾胃:

飲食調養

三餐定時、定量、不暴飲暴食。以溫軟食物、新鮮食物、易消化食物為主,飲食溫度應以不燙不涼為度。

運動調養

慢性胃病病人要結合自身體質進行適度鍛鍊,促進食物的消化和營養成分的吸收,改善胃腸道的血液迴圈。

情志調養

脾胃病症狀的發生發展,與人的情緒、心態密切相關。脾胃調養需保持精神愉快和情緒穩定。

如何正確“貼秋膘”?

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“民以食為天”,“貼秋膘”,“秋冬進補”是中國傳統的養生防病、強身健體的方法之一,是中醫“天人相應”及“未病先防”思想的體現。

“貼秋膘”應該要因人因地因時而異,否則不但起不到保健的作用反而有害健康。

對於體重處於正常範圍內、營養狀況也無不足的人群,根據自身狀況注重日常飲食即可;

對於體重超標者,不建議貼秋膘;

對於身形消瘦、營養狀況比較差的人群,在秋季可調整飲食,增加能量、蛋白質的攝入,但也要注意方法和量的把握。

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合理膳食、營養均衡

是“貼秋膘”的關鍵。

“秋補”以清淡、營養易消化的食物為主,如魚、瘦肉、禽蛋和蓮子等,合理控制肉蛋、油脂類食物的比重。

不能只吃大魚大肉,奶製品、豆製品、菌藻類以及新鮮的蔬菜和水果也要經常吃。

“秋補”也要保持吃動平衡,堅持每日適量運動,養成健康的生活方式。

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