失眠怎麼辦,試試這5個辦法

1。調暢情緒 睡前不看手機或電視

可選聽柔和的音樂,特別是民俗音樂。對於情緒不良而失眠者,可多聽中國古典音樂以緩解緊張情緒。

中醫音樂療法以五音應五行,達到平衡陰陽、調節臟腑功能之目的,如《春風得意》、《漢宮秋月》、《紫竹調》、《小河淌水》等,音量在35~40分貝。

2。起居有常 儘量不熬夜

根據子午流注經絡循行節律,每晚子時(23:00)前一定放下工作或娛樂活動上床入睡,養成好的作息規律。女子以肝為先天,肝經循行時間為每日丑時(凌晨1:00—3:00),每晚11點前入睡,於肝經循行時段進入深度睡眠,有助於養肝護肝保障睡眠質量。

3。食飲有節 養成良好的飲食習慣

《內經》雲:胃不和則臥不安。飲食不節制,尤其晚餐過飽或睡前吃東西,加重胃腸負擔,食滯中焦,胃失和降,從而影響睡眠。林老建議最好在7點前吃完晚餐,脾胃升降和諧利於睡眠。此外,午後、晚間不飲茶或含咖啡因的飲料。

4。導引與按摩穴位

(1)取右側臥位,閉目,兩手交替揉按神門穴。神門為心經原穴,也是神氣出入之門戶,揉按該穴可寧心安神、益心通絡。

(2)勞宮打湧泉。勞宮穴為心包經之“滎穴”,湧泉穴屬腎經俞穴。中藥沐足配合勞宮拍湧泉,可溫通經絡,使相火下潛,腎水上承,心腎相交,達到寧心安神,改善睡眠。

(3)練習林毅教授編創的“養生導引功”,疏通經絡,執行氣血,平衡臟腑,燮理陰陽。導令氣和,引令體柔,以助睡眠。

5。堅持睡前沐足,配合足底穴位按摩

用花椒打粉兌水,或水煎煮後兌至溫熱(水溫40℃~42℃),每晚臨睡前沐足15~20分鐘,藥液浸至三陰交穴以上一寸。

建議先沐浴後沐足,沐足後發汗擦乾即可,不宜再次沐浴,否則腠理開洩,易致腎氣外漏、溼邪侵襲。沐足前後揉按三陰交、照海、太溪,搓地筋。中藥沐足可舒情志,通經絡,調氣血,和陰陽,寧心神,有助睡眠。

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