腎虛是大事!補腎抗衰其實很簡單,教你8個靠譜的方法

腎虛是大事!補腎抗衰其實很簡單,教你8個靠譜的方法

人體如同一臺機器,隨著年齡的增長會有衰老的跡象。其中腰痠背痛、牙齒鬆動、性功能減退,可能是腎虛的表現。中醫在延年益壽、補腎抗衰方面積累了豐富的經驗。

養腎從足底開始

腎經起於足底,秋冬季足部很容易受到寒邪的侵襲。尤其老年人特別容易腳冷、發麻等,因此,足部要特別注意保暖。每晚可用溫經通絡、補腎助陽的中藥泡腳足浴。另外,足底有很多穴位,如湧泉穴等,每日按壓可起到養腎固精的功效。

飲水養腎需有方

腎主水,水液不足,則可能引起濁毒留滯;水液過多,則可能水濁瀦留,因此合理飲水對於養腎也是重要的一環。

腎臟是人體最重要的代謝器官之一,很多毒素的排出都需要腎臟生成尿液排出,水喝得太少,尿液排出也會減少,容易引起泌尿道感染或者腎結石。因此,對於一般人來說,每天正常飲水是很重要的養腎方法。首先每天主動足量飲水,不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯溫白開水,睡前1~2小時最好也喝上一杯,防止血液黏稠,運動前後也要補充充足的水分。不要把飲料當水喝,最好是白開水。

及時排尿亦護腎

有些人因為腎氣虧虛,失於固攝,容易產生尿頻、尿失禁,故時有憋尿的情況發生。但憋尿會造成兩種不良後果,其一尿液在膀胱內停留時間長,細菌有更多時間繁殖和入侵;其二膀胱充盈,壓力增高,尿液會逆流向上至輸尿管,若已有細菌侵入,便會將細菌送到更上游的位置,引發腎盂腎炎。從中醫而言,積存的小便會成為水濁之氣,侵害腎臟。因此,有尿時及時排出,也是養腎的方法之一。

叩齒吞津養腎方

中醫將叩齒稱為“叩天鍾”。腎主骨,齒是骨之餘,隨著步入老齡,腎氣就會逐漸衰弱,牙齒也會鬆動。古人認為牙齒的經絡和腎經是相通的,可以透過堅固牙齒來養腎。

飲食養腎方法多

“五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充。”食療補腎,是調理身體的最好選擇。根據中醫五行理論,“五色入五臟,黑色獨入腎”“黑色屬水,水走腎”,所以黑色的食物能“補腎”。俗話說“遠三白,近三黑”,意思是少吃白鹽、白糖、白脂油,多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等堅果類食物也可起到補腎滋養的作用。

睡眠養腎養先天

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床研究發現,睡眠和腎功能不全有一定的相關性,許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。老年人更是要早睡以補養天年,有利於腎精的養護。另外,午時打盹可以護腎,提高機體免疫力,這時陽氣盛,在這個時候打個盹,可以讓經過了一個上午的忙碌得到休息,體力腦力都得到補充,對健康大有裨益。

節制房事以養腎

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此,一定要量力而行,勞作有度,房事有節,《素問·上古天真論》說:“飲食有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去”。凡事過猶不及,“不妄作勞”這樣才有助於養腎護腎精。

運動養腎防衰老

生命在於運動,透過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。推薦老年朋友和腎病病友每天進行1~2次的中醫傳統養生功法“八段錦”操練,每次用時30分鐘。“八段錦”一共八式,每一式都根據中醫經絡腧穴和臟腑理論所精心演排,剛柔並濟、簡單易學,有舒筋通絡、吐納呼吸、調理五臟、固腎強腰等作用,為很多中醫大家所推崇,尤其適合有慢性疾病的中老年患者長期保健強身。

文| 上海市中西醫結合醫院林釤

頂部