近期,《CELL》旗下《iScience》刊發了一項新的研究結論。
研究團隊指出,如果啟用小腿上的一塊肌肉,哪怕坐著,也能減肥和預防糖尿病。
具體做法:
坐著,前腳掌不動,雙腳後腳跟儘量抬高再放下,保持重複動作。
看到這裡,突然有一種莫名的熟悉感。
這,這不就是我們常說的抖腿?
我們來詳細聊聊這個事情。
關於這個期刊
要想看這個研究的權威性,首要看了解下它刊發在哪裡。
《iScience》是《CELL》旗下的一個子刊。
《細胞》(CELL)是一份同行評審科學期刊,主要發表生命科學領域中的最新研究發現。它與《自然》和《科學》期刊並列,是全世界最權威的學術雜誌之一。
《iScience》創刊於2018年,2020年首個影響因子就達到4。447分。
這裡說一下影響因子:
影響因子(英文:Impact factor、縮寫:IF),影響指數或譯數、影響係數,是美國科學情報研究所(ISI)的期刊引證報告(JCR)中的一項資料。指的是某一期刊的文章在特定年份或時期被引用的頻率,是衡量學術期刊影響力的一個重要指標,由美國科學情報研究所創始人尤金·加菲得在1960年代創立,其後為文獻計量學的發展帶來了一系列重大革新。
這個期刊非常明顯的特徵就是跨學科性。
編輯團隊也是很牛。
看了看,2020年總共刊發了648篇文獻。其中我們中國人的佔比接近30%。
總結來說,它的稿件質量很高,加上背靠《CELL》這棵大樹,全球多位重量級科學家坐鎮,以跨學科研究為特點,挺厲害的。
瞭解完了刊物的背景,對於其上的文章的可信度還是有一定保證的。
我們詳細看看這個關於“抖腿”的研究
小腿中的一塊重要肌肉——比目魚肌
比目魚肌雖然僅佔體重的1%,但是啟用後可大幅度提升人體代謝水平。
放大來看看,就是這個這裡。
研究人員找來了25位志願者,年齡跨度比較大,從22歲到82歲。
性別、身高、體重等其他因素都不相同。
這幫人的共同點就是每天坐著的時間都在6-14小時之內。
然後,給他們帶上裝備,啟用比目魚肌。
參與者每天靜坐七八個小時,期間需要帶裝備270分鐘,休息間隔不超過4分鐘。
然後大家就等待結果吧。
對比結果出來了。
在消耗能量方面,普遍提高了115%-133%。
這麼一看,這個動作確實能消耗很多能量,有點意思。
接下來是血糖方面的觀察。
研究者讓實驗者口服葡萄糖,觀察了3個小時內兩組對比資料。
高強度的抖腿動作消耗了70。6克,低強度的抖腿動作消耗了49。7克,傻坐著的消耗了24。2克。
這意味著抖腿能加快血糖代謝的速度。
對於人體內的脂質代謝,也有明顯降低。
他們還對比了下跑步和抖腿的資料差距。
雖然跑步的能量消耗高於抖腿,但是在研究中發現一個問題。
單位體重下,抖腿的區域性耗氧量要高於跑步。
簡單來說,就是你跑步時候腿部肌肉耗氧量不如抖腿。
這項研究的結論就是比目魚肌收縮能夠改善人體全身的代謝調節。
聊一聊抖腿
研究表明可能抖腿這個動作確實有用,可是別忘記了時間啊,朋友們。
270分鐘,也就是4。5小時。
平常的抖腿行為有沒有效果,這個真不好說了。
畢竟誰也不會一直狂抖,每次也就歇個4分鐘,再次抖起。
有人說這是病,也有的說這是習慣。
有句話說:
每個愛抖腿的人心中,都住著一臺縫紉機。
但是,大小就被教育“坐有坐相,站有站樣。”
小時候,沒少因為這個捱揍。
但是,抖腿確實會給人一種不沉穩,舉止輕浮的感覺。
猶記得,有一個同學就有這個習慣,更可悲的是我們是同桌。
膝蓋頂著桌子,那小腿抖得很有節奏。
搞得我寫字都緊張,面對我的怒目而視,他卻讓我跟著一起“一嗒嗒二嗒嗒”。
哎,不說了,都是曾經的眼淚。
估計家長都是不喜歡的。
老一輩都說抖腿會把財運抖掉,在胖和窮之間,還是選擇胖吧。
科學證明抖腿確實有一些好處,可能壞處就是不雅觀,容易招父輩的大罵。
你有這個習慣嗎?