【睡眠健康】睡眠障礙的危害,你知道嗎?睡眠障礙的危害你知道嗎?

睡眠不僅僅是一種生存和生理方面的需求,同時也是人自身的一種本能。當人的年齡不斷增長,睡眠的能力便會不斷下降。人們的睡眠時間會一直不斷縮減,睡眠的質量水平也會變得很差,之後就會出現睡眠障礙。

老年人總是睡不著、早醒怎麼辦?醫生教你如何擁有好睡眠

1、 什麼是老年睡眠障礙?

睡眠障礙本身指的是在適合睡眠的環境當中,沒有辦法正常的睡眠,具體表現為入眠存在困難,睡眠的維持比較困難,過早的覺醒或者是在睡眠之後沒有恢復感。睡眠障礙會導致人體的軀幹功能出現障礙,也會讓人體出現十分明顯的不適感,進入到老年期之後,睡眠問題是時常圍繞著老年人的。

老年人的睡眠障礙最為常見的是失眠症,他們入眠很困難,睡眠比較淺,容易驚醒,驚醒之後很難再睡。清晨醒得比較早,白天狀態不好,總是出現打瞌睡等情況,這些症狀都是很多老年人共同的苦衷。

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2、 老年睡眠障礙的病因是什麼?

關於老年人的睡眠障礙,不少人對其的認識出現了誤區。有的老年人會拿自己年輕時的睡眠標準與現在對比,從而過分地擔心和焦慮。或者是認為單純採用安眠藥的方式就想要改善睡眠情況。他們想方設法地去吃安眠藥,或者是去看醫生,希望自己的睡眠時間可以恢復到平常。但現在市場上的很多安眠藥都存在著不同程度的毒副作用,所以單純採用藥物治療睡眠障礙顯然效果不佳。也有老年人認為睡眠的時間越長就意味著睡眠的質量越好。老年人每天睡覺時間控制在 6 小時左右就比較好,如果超過了 6 小時,他們的肌肉會變得鬆弛,體能下降,身心老化速度也會加快。

導致老年睡眠障礙出現的原因主要有:

①本身患有心衰、腦血管病、高血壓以及肝腎疾病等基礎性疾病;

②存在精神方面的問題,比如緊張、焦慮、擔憂以及抑鬱等;

③藥物方面的因素,比如茶鹼、喹諾酮類抗生素、興奮劑以及激素等;

④老年人因為退行性變,導致他們的神經系統功能適應性出現了十分明顯的降低現象,對於睡眠時間的改變有比較差的耐受性。

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3 、老年睡眠障礙的危害及擺脫方法

3.1 老年睡眠障礙危害

老年人如果長時間出現睡眠障礙,不及時干預的話,便可能會出現以下這些危害:

①導致心腦血管疾病出現或者加重

,睡眠質量不好的老年人發生腦梗、高血壓等疾病的機率比睡眠質量好的老年人高出 25%;

②導致老年人的人體免疫力不斷地減退。

人體在睡眠的狀態下,身體當中會產生一種睡眠因子,這種物質能夠促進白細胞數量的增加,讓巨噬細胞變得更加活躍,幫助增強人體的免疫功能,對於病毒和細菌的入侵可以起到有效地預防作用;

③縮短老年人的壽命。

在每天的 22 點到凌晨 2 點之間,這是體內細胞新生以及壞死最為活躍的時間段,如果在這個時間段當中出現了失眠,那麼必然會影響到細胞的新陳代謝,從而讓人老化的速度加快;

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④使腦細胞死亡的速度加快。

如果晚上沒有睡好覺,人體的大腦出現缺氧和缺血的機率會增加,讓腦細胞死亡的速度加快,導致大腦皮層出現功能失調情況,也引起了植物神經的紊亂。使老年人患上神經官能症,也會影響到他們分析和處理問題的能力。有一些少數人,他們可能還會產生痴呆的症狀;

⑤容易讓老年人出現心理方面的障礙,

長時間的睡眠質量不好,會使人的自主神經功能發生紊亂情況,更容易發怒,和周圍人相處起來十分不融洽,還會出現一些如煩悶和抑鬱等不良的情緒。

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3.2 老年睡眠障礙擺脫方法

想要擺脫老年睡眠障礙的問題,可以從以下幾個方面入手開展。

第一,老年人必須要樹立起正確的態度。

如果出現了睡眠障礙問題,應當先正確認識睡眠障礙,瞭解它的危害以及臨床症狀。對睡眠障礙的發生有正確的認識,減少不必要的擔憂和焦慮。

第二,應當養成正確的睡眠習慣。具體應當做到:

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①每天為自己留出固定運動的時間,在睡覺前的 2 ~ 4 h 是可以做一些比較輕微的運動,如打太極拳、八段錦等,可以幫助睡眠;

②制定科學的睡眠時間表,每天按時睡覺和起床;

③每天下午給自己留出戶外活動的時間,到大自然當中,欣賞一下風景;

④晚飯不可以喝酒,在睡覺前的數小時之內不能夠喝濃茶以及咖啡,還要少吃零食,可以喝蜂蜜水或者溫牛奶;

⑤應當戒菸。不能夠在睡覺之前或者是失眠的時候抽菸,尼古丁屬於一種刺激劑,會讓正常的睡眠受到影響;

⑥在睡覺之前可以回憶一下自己之前的一些比較愉快的往事,或者是自己編撰、幻想故事,讓自己能夠在愉悅的狀態下入睡。

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第三,在睡覺前,可以聽一些比較舒緩的音樂。

另外睡覺前還要按摩一些可以促進睡眠的穴位,如三陰交穴等。也可以採用睡眠操的方式。睡眠操是由日本的相關學者設計的一種簡單的體操,主要涉及了身體的舒展和腹式呼吸,透過練習讓老年人的身心處於放鬆的狀態,對於睡眠也有好處。

第四,老年人平時可以吃一些具有安神寧心的藥膳,比如紅棗、蓮子以及百合等。

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綜上,老年人睡眠障礙是隨著年齡增長出現的一種常見的症狀。應當及時發現睡眠障礙,認識到此種症狀給老年人身心的不利影響,並且採取相應的改善措施,讓老年人的睡眠質量得到提升。這對於他們的生存質量提升起到了積極的作用。

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