快來自測6個問題,就知道有沒有充足好睡眠

人在床上的時間佔據了一生的三分之一,睡眠對人體的身體健康至關重要。然而,很多人弄錯了因果關係,不是有了睡眠問題要依靠床墊去改善,而是透過睡一個好床墊,獲得好睡眠,從而避免睡眠問題帶來的不良影響,危害身體健康。

快來自測6個問題,就知道有沒有充足好睡眠

現代社會有很多年輕人因為睡不好、熬夜而產生了一系列的身體問題。在世界衛生組織公佈的致癌物清單中,熬夜(包括晝夜節律顛倒的輪班工作)被歸為2A類致癌物,足以見得睡個好覺有多麼重要。

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身體的晝夜節律

什麼是晝夜節律?

人的身體有能“控制”清醒和睡眠訊號的“發射臺”,製造出在夜晚和白天的常規時間裡,疲倦或者清醒的迴圈節奏。

保持清醒和進入睡眠處於晝夜節律的控制之下,不管期間是否清醒或睡著,大約24小時的晝夜節律都會迴圈一次。

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晝夜節律的劃分

根據24小時晝夜節律的差異化進行劃分,大致可以分為3類人群:“晨型人”(早睡早起)佔40%、“夜型人”(晚睡晚起)佔30%,剩餘的30%則是“晨型-偏夜型人”(早睡晚起)。

在現在的社會工作安排中,相對來說對於“夜型人”來說是更大考驗。往往這類人群需要犧牲自己的睡眠節律,晚睡早起,因此更容易睡眠不足導致更高比例的健康問題。

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你的睡眠是否充足?

很多人覺得自己每天睡夠了時間(8小時以上),就是睡眠充足了。其實睡眠時間只能作為一個參考,若想要知道自己睡眠是否充足,可透過以下6個方面來進行自我評估。

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1.每天早上醒來,是否在上午10-11點能再次入睡?

如果回答是“是”,那麼你的睡眠並沒有很充足。

2.中午前,是否在不攝入可提神醒腦的咖啡因等的情況下,保持最佳清醒狀態?

如果回答是“否”,則能說明你長期睡眠不足,並習慣依賴咖啡因等來讓自己保持清醒。

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3.在沒有設定鬧鐘的情況下,是否會睡過頭?

如果回答是“是”,那麼說明需要比現在更多的睡眠時間和保證良好的睡眠質量。

4.在日常工作中,是否要重複看電腦上一句話?

如果回答是“是”,這是大腦疲憊、精力不充足、需要補充睡眠的徵兆。

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5.開車時,會忘記剛經過的幾個紅綠燈都是什麼顏色?

如果回答是“會”,若排除開車分心的情況,那麼睡眠不足是主因。

6.刻意安排一夜充足時間睡眠後,第二天是否仍覺疲勞或打瞌睡?

如果回答是“是”,那麼這種情況可能存在睡眠障礙,需尋求醫生或者睡眠專家的幫助。切記,不要私自服用安眠藥物。

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以上6個問題,請自測喲~~~

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