心血管病人的運動4個原則,最後一點很重要

大量研究證明,有規律的運動對心臟病有積極的預防和治療作用。《柳葉刀》上的一項研究顯示,對那些糖耐量低的患者來說,如果他們每天多走2000 步或進行約20 分分鐘的適度步行運動,一年下來,患心臟病的風險就會減少8%。心血管病人在積極進行科學的鍛鍊,可以遵循以下原則:

心血管病人的運動4個原則,最後一點很重要

1。 不憋氣運動。心血管病人可以做低強度、較長時間的運動,但不能憋氣。因為憋氣會使胸腔壓力升高,影響心臟的充盈,導致外周供血不足。如果患者本身就存在一定程度的供血不足,很容易造成腦缺血和心絞痛。

2。 適合做有氧運動。只要不超過體力範圍,散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。但是,舉重、仰臥起坐、俯臥撐等運動,由於強度較大,必須透過憋氣產生爆發力,不適合心血管病患者。

3。 應該延長熱身時間。健康人一般需要5~10分鐘的熱身運動即可,心血管病人可延長至15~20分鐘。建議先從下肢、手部肌肉群做起,增加血流量,再做上肢、手部肌肉運動,幅度不應過大。

4。 有不舒服的時候不要馬上停下,應該逐漸放慢動作。如果出現頭暈、冷汗、胸悶、胸痛、憋氣等症狀,就應該停止運動。但是,要注意不能馬上停止動作。正確的做法是逐漸放慢,症狀緩解了再休息,否則身體無法適應。

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