中老年人注意了!這幾個動作對身體有害無利,儘量少做

運動有益身體健康,但是有些運動會對身體造成一些傷害,尤其是劇烈運動,老年人不能做,因為年長的人他的肌肉量一般已經減少了3%~5%,所以對於年長的人來說,以下幾個動作都不適合做。

中老年人注意了!這幾個動作對身體有害無利,儘量少做

第一個呢就是爬樓梯,很多老年人覺得爬樓梯非常簡單,因此會選擇這種方式來鍛鍊身體,其實老年人的肌肉減少,身體的平衡能力也會變差,而且美國有一項資料顯示,在六十五歲以上的老年人出現的跌倒當中有一半以上跟爬樓梯有關,因為我們在爬樓梯時,膝蓋承受的重量是平時的五倍,更容易加重關節老化。

中老年人注意了!這幾個動作對身體有害無利,儘量少做

第二個是彎腰拿重物,在彎腰的時候拿東西很容易導致血壓升高,起身時還容易閃到腰,如果一定要彎腰,可以屈膝蹲下,拿到東西之後再站起來。

中老年人注意了!這幾個動作對身體有害無利,儘量少做

第三個就是快速轉頭,老年人如果快速轉頭的話,很容易導致頸部骨折以及心血管疾病發作,而且快速轉頭還容易導致頭痛頭暈的症狀,因為我們整個的頭部神經和血管都在我們的司令部,頸動脈兩側也有非常豐富的血運,還有一些大的血管,因為我們年長的朋友,反應能力下降了,容易造成運動的損傷,所以老年人在轉動的時候一定要放慢速度。

中老年人注意了!這幾個動作對身體有害無利,儘量少做

第四個是扭轉驅幹,很多老年人喜歡在站立時扭轉軀幹,以自己的腰部為軸心,從身體的一側轉到另一側,可以幫助提高腰部的靈活性。但是老年人的背部肌肉下降,如果做這項運動很容易扭傷,還有可能因為身體不平衡摔倒。

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