午覺睡多久才合適?有兩個“標準”,不妨瞭解一下

隨著夏季的到來,白天時間逐漸延長。

加上天氣炎熱,所以人們白天會比較累,適當的午睡,,人體得到短暫的休息之後,精力變得更充沛,可有效提高下午學習與工作效率。

但是,我們有時候會發現,午覺睡太長時間醒來之後精神並不好,甚至有越睡越累的現象。這是因為人體進入了深度睡眠狀態之後,意識一時間難以恢復的緣故。

午覺睡多久才合適?有兩個“標準”,不妨瞭解一下

為了不影響下午的工作與學習,午覺不是睡得越長時間越好。

午覺睡多久?這裡有兩個參考資料:

1、30——45分鐘

在晚上睡眠比較充分的情況下,那麼午睡時間控制在30——45分鐘比較合適。因為超過45分鐘之後,人體進入深度睡眠狀態,醒來來之後恢復比較慢,可能會影響下的工作。

一般人晚上能夠在9——10點入睡,小學生每晚不少於9個小時的睡眠,初中生到成年人,保持不少於8小時睡眠;老年人每晚保持不少於7小時的睡眠。

並且沒有失眠現象,那麼午睡時間建議控制在30——45分鐘即可。

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2、45分鐘——1.5小時

如果晚上睡眠時間足,比如晚於11點入睡或者是很早就起床,或者是失眠多夢等導致睡眠質量下降等情況。

那麼午睡時間可以延長到45分鐘——1。5小時,以彌補晚上睡眠不足的問題。

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午覺的最佳睡眠時間:13——14點

一般而言,我們會在12:30左右完成午餐,而在午餐過後的需要適當活動,以便於食物的消化吸收。一般在30——45分鐘開始準備午睡。

最忌諱的就是吃飽就睡,不僅會影響食物的消化吸收,還可能會傷及胃腸功能。

為了提高午睡的質量,建議午餐也不要吃太飽,一般控制在8分飽即可。同時還要少吃辛辣刺激的食物,或者喝酒,以便於我們能夠更快地進入睡眠狀態。

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午餐過後做3件事,午睡可以秒入睡

一般人午覺的時間都比較緊張,正常的上班族,中午一般只有2個小時的休息時間,而這時間內我們還要吃午餐,所以午覺必須要能夠快速入睡,才能提高睡眠質量,這裡給大家介紹3技巧。

1、

午餐過後要杜絕劇烈的運動

午餐過後不宜馬上睡覺,可以稍稍或活動,但是不宜做劇烈的運動。

比如打檯球,下棋等等,時間控制在30分鐘左右,然後開始準備睡覺。如果劇烈運動,人體保持興奮,就難以進入睡眠狀態。

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2、

不要看影片、玩遊戲

刷影片,或者玩電子遊戲,那麼我們的大腦也會保持興奮,就難以進入睡眠狀態。所以午餐過後要杜絕玩手機,可以聽些輕音樂,以便於更快地入睡。

3、

找個舒適的地方坐坐

經過一個上午的勞作,午餐過後人體感覺都會比較累,一般都會有想要睡覺的需求,尤其是有睡午覺習慣的人。

這個時候找個安靜、舒適光線比較暗,且比較涼爽的地方坐坐,讓身體感覺舒適,一般都能夠很快入睡。

對於一些上班族,中午時間比較緊迫,事實上在辦公桌上眯一會,也是可以的,哪怕只有15分鐘,下午的精神狀態也會好很多。

午覺睡多久才合適?有兩個“標準”,不妨瞭解一下

這裡要提醒的是老年人,因為不需要工作,所以午覺比較自由。

建議午睡時間儘量不要晚於14點才開始。正常情況下,睡眠時長儘量不要超過45分鐘。

因為如果午覺睡得太好,可能影響晚上的睡眠。

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