如何緩解長期加班造成的眼部疲勞?

長期加班熬夜,眼睛跟著連軸轉,得不到充分休息的眼睛會很受傷,出現眼脹、眼痛、眼乾,甚至眼燒灼等眼部不適,而這些都很可能是視疲勞的症狀。那麼如何緩解長期加班造成的眼部疲勞呢?

如何緩解長期加班造成的眼部疲勞?

1、注意放鬆調節

連續用眼一段時間後,要讓眼睛休息一下,眺望一下遠處

。比如每工作1小時,可以看一會兒遠處,讓眼睛放鬆5至10分鐘。也可以適當起來走動走動,喝口水什麼的,還能減少久坐時間。另外,

有意識地多眨眼也很有幫助

,多眨眼可以促進瞼板腺分泌油脂,讓淚膜的狀態更好,這樣才能更好滋潤你的角膜、供給氧氣。

2、區域性按摩或熱敷

做做眼保健操,按壓眼睛周圍的穴位,或者用毛巾熱敷一下,可以增加眼部的血液供應,放鬆眼部肌肉,緩解眼部疲勞。

如何緩解長期加班造成的眼部疲勞?

3、科學正確用眼

電腦螢幕不要太亮,也不要太暗,電子螢幕的時候周圍光線要充足。長期加班本身比較辛苦,對著螢幕時間比較長,回家後儘量早點休息,好好睡覺,少玩手機,更不能睡前關了燈躺著玩手機。

4、注重飲食營養的補充

補充富含維生素A的食物,

如動物肝臟,蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食物中的類胡蘿蔔素可以在人體內轉變成維生素A,因此也是補充維生素A的不錯來源。富含類胡蘿蔔素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色葉菜,還有胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色果蔬。

如何緩解長期加班造成的眼部疲勞?

除了維生素A之外,葉黃素、花青素也是對保護眼睛非常有益的

。芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜等深綠色葉菜,胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色的果蔬也含有葉黃素。花青素有利於加速視紫紅質蛋白再生,從而在一定程度上減輕眼睛疲勞感和對弱光的視力敏感性。推薦黑加侖、藍莓、黑莓、桑葚、紫紅色櫻桃、紫葡萄、楊梅、草莓、蔓越莓、紫甘藍等藍紫色和紅紫色的果蔬,和紫薯、黑豆、紅豆、黑米等。

如何緩解長期加班造成的眼部疲勞?

5、保證充足飲水量

《中國居民膳食指南(2016)》中建議成年人每天喝 7~8 杯水(1500~1700ml),保證充足的飲水量,讓淚膜處於水汪汪的狀態,有利於減輕眼睛幹癢。除了白開水之外,還可以泡一些枸杞菊花茶來喝。

如何緩解長期加班造成的眼部疲勞?

最後,

當我們已經感覺到眼睛疲勞時,它已經是在提醒和告誡我們,它需要休息了

。所以,除了改善用眼習慣,保證營養之外,也要注意勞逸結合,多抽空參加體育鍛煉,多進行戶外活動。如果視疲勞程度嚴重,或持續不緩解,甚至對工作、生活產生了影響,建議儘快去醫院就診~

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