每一次運動,都在回饋你的身體

每一次運動,都在回饋你的身體

如果你感覺身體不舒服,但又沒什麼疾病。。。如果你感覺心情很低落,但又沒什麼解決方法。。。如果你也有上面這些情況,不如去運動吧,因為每一次運動,都可以實打實地回饋你的身體。

1. 回饋血管:更有彈性

不少研究都發現,無論是長期有氧耐力訓練,還是急性有氧運動,一般都能夠在改善血管彈性方面發揮積極有效的作用。

經常運動的人心腦血管更有彈性,血液迴圈也更通暢。研究表明,喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多約100~150萬個,血液迴圈量也比一般人高出約2倍。新增紅血球和血迴圈量能向大腦組織提供更充足的氧氣和營養,也使大腦活動更自如。

2. 回饋心肺:心肺功能更好

適當動起來,讓心肺功能不減退、血管暢通、肺臟能夠吸入充分的氧,才能讓心臟有充分的力量把氧氣透過血管,送到全身,滿足身體需要。這就是臟器不衰老的秘籍。

據刊發在2001年的《現代康復》雜誌一項關於運動對心肺功能的影響研究,一些優秀的馬拉松運動員僅停訓15天,最大攝氧量值就降低了17%。

最大攝氧量反映的是我們心肺功能水平,如果肺的儲備能力低,就容易發展成低氧血癥並增加呼吸的功耗。

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3. 回饋大腦:更聰明

2019年一項研究顯示,每增加1小時輕體力活動,就有助於讓大腦年輕1。1歲。平時身體健康的老年人僅停止鍛鍊10天左右,大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等的血流量便會明顯下降。

3. 回饋情緒:更容易快樂

運動使身體合成更多能讓身體產生快樂情緒的化學物質,如血清素、多巴胺、內啡肽等,進而減少抑鬱、焦慮等垃圾情緒。老人多動動,不僅能趕走壞情緒,還能增強記憶力,減少老年痴呆等疾病的發生。

2019年一項研究顯示,運動帶來的幸福感,和不運動的人賺了2。5萬美元的感覺是一樣的。

4. 回饋腸道:更不容易便秘

合理運動有助於促進腸道供血和結腸蠕動,對功能性便秘可起到緩解作用。老人如果得了便秘,除了在醫生指導下服用藥物,還可根據自身情況,合理運動,緩解便秘。

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如何科學運動?收好這“兩張表”

世界衛生組織建議,成人最好每週至少進行150分鐘的中等強度身體活動,或75分鐘的高強度身體活動,低於這個標準的人即被認為是身體活動不足。

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人體活動還受“生物鐘”控制,按生物鐘規律來安排運動時間,能事半功倍。

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