健康長壽,人人都想要,“長壽秘訣”“長壽秘方”等從吃飯吃幾碗到喝水喝幾杯都有講究,其實很多人都不知道“長壽”真正的秘訣——“腸壽”。
近日,《自然》子刊Nature Metabolism發表的一項新研究中,科學家們從近千名高齡老人的腸道微生物組特徵中找出了一些共同點,發現腸道微生物組的組成或許還能預測一個人的健康壽命。
研究的負責人之一Tomasz Wilmanski博士表示:“腸道微生物組變化可能不僅僅是健康變老時的表現,還可能在變老過程中直接影響健康。”
為何腸道健康如此重要?
成人的腸道總長度大約8-10米,99%的營養物質是透過腸道消化(還有1%是透過口腔和胃來完成的),而吸收營養幾乎是 100%透過腸道完成的。腸道淋巴組織發達,集結了全身70%-80%的免疫細胞,腸道,是人體最大最重要的免疫器官。所以說,健康的腸道,和人的健康息息相關。
“人民英雄”國家榮譽稱號獲得者、中國工程院院士張伯禮院士也曾經指出,脾胃為後天之本,脾胃指的是整個消化道,而腸道在消化道當中發揮著及其重要的作用。營養的吸收、廢物的排洩全是透過腸道,所以中醫歷來重視腸道的健康。
老年人的腸道健康危機四伏?
而對於老年人來說,本身隨著年齡的增長,腸道內的益生菌就會顯著減少,腸道病原體增加,同時免疫力下降,影響老年人的身體健康。
同時,又因為老年人是最大的用藥群體,很多需要長期服用的藥物對腸道功能都有一定的副作用,特別是放化療對患者腸道功能的傷害更加嚴重,讓自身腸道的菌群遭受巨大摧毀。並且還有各種濫用抗生素等不良習慣,老年人的腸道健康危機重重。
當很多老年人出現以下症狀時,需要及時檢查自己的腸道健康了——
01
便秘
老年人很多都有便秘問題,除了運動能力減弱,食慾下降以外,長期服藥,膳食纖維攝入不足等都會影響腸道健康。
02
腹瀉
消化不良、細菌感染、免疫力下降、腸道功能紊亂等都可能導致腹瀉,最嚴重的長期慢性腹瀉,可能是腸癌的徵兆。
03
噁心、嘔吐、食慾減退
噁心嘔吐可能是發生腸道運動功能異常或者腸梗阻。而食慾減退除了腸胃消化功能不好外,還有可能與精神、藥物等相關。
04
消化道出血
上消化道出血指的是食管、胃、十二指腸的出血,多表現為嘔血和黑便。下消化道出血指的是小腸、結腸、直腸及肛門的出血,多表現為血便或暗紅色大便。
如何維持腸道健康?
中老年人,想要長期維持腸道健康,其實是需要多方面的注重和控制的:
01
定期檢查
40週歲以上的人群,就建議要定期做腸鏡了,腸鏡可以很好地觀察到腸道健康,檢測腸道是否病變。
02
合理飲食
一項在愛爾蘭進行的針對500名健康老年人的研究顯示,經常攝入低脂/高纖維飲食、食物種類多的老年人,其胃腸道微生物群的多樣性更高,而經常攝入高脂肪/低纖維飲食、缺乏食物多樣性的老年人,其腸道菌群的多樣性最低。
所以中老年人,清淡飲食+充足的膳食纖維很重要,如果單純的吃飯難以滿足膳食纖維需求,那麼可以選擇增加膳食纖維補充劑,如輕益健。
03
作息規律,定期運動
運動可以促進腸道蠕動,促進消化,防止便秘很有效果。規律的作息和合理的運動也是健康體魄的保障。
04
對於長期服藥的人群,可以吃點益生菌
長期服用一種及多種藥物,或是使用抗生素類藥物,對老年人的腸道多多少少都會產生一定的副作用,建議在堅持服藥的同時,一定要注重保護腸道,可以適當增加一些益生菌,畢芙丹益生菌,丹麥進口益生菌,多種專利菌株,腸道定植技術,呵護你的腸道健康。