進入立夏時節,人們新陳代謝加快,心腦血液供給不足,常煩躁不安、倦怠懶散。合理安排作息時間,恰當補充營養物質是夏季正確的養生保健方法。
立夏之後要做好防中暑、防食物中毒、防發熱痢疾等措施,有慢性病的人尤其是心臟不好的人要做好調理。
夏季如何養心
1、須午睡
立夏後因晚睡早起,晚間睡眠時間相對不足。加之立夏後白天氣溫較高,人體汗出增多,正午氣候炎熱時,人體血管擴張,使血液大量集中於體表,加上午飯後消化道的供血增多,大腦供血相對減少,人在午後常感到精神不振,睏意頻頻。
因此立夏後我們最好養成午睡的習慣。但午睡的時間不宜太長,一般以半小時到1小時為宜。對於中午不能午休的人來說,最好以聽音樂或閉目養神的方式代替午休。
午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長會讓人感覺沒有精神。午休時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼受風。
2、清飲食
立夏節氣,天氣逐漸轉熱,飲食宜清淡,應以易消化、富含維生素的食物為主,少吃油膩辛辣的食物。此時的飲食原則是“春夏養陽”,而養陽重在養心。
養心可多喝牛奶,多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又能起到強心的作用。平時應多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B和C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。
3、慢運動
立夏以後氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時再劇烈運動,容易造成機體缺水,故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,並在運動後適當飲溫水,補充體液。
活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷,防止心肌缺血發作。
4、按內關
夏季時心陽最旺,功能最強,是養護心臟的好時機,可以常按摩內關穴。
【取穴方法】
將掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可見兩條突起的筋,內關穴在兩筋之間,腕橫紋上2寸(食指、中指、無名指並列的寬度)的地方。
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【按摩方法】
按摩時,一隻手的拇指放在對側手臂的內關穴上,稍微向下點壓用力後,保持壓力不變,旋轉揉動,點揉1分鐘以後再換對側。
按摩時以產生酸、麻、脹感為佳。
如能堅持經常按揉,會感到一種莫名的刺激感沿著前臂內側傳至心臟,說明達到了較好的刺激效果。經常按摩內關穴,可保護心臟,緩解心痛、心悸、胸悶等症狀。
5、調情志
立夏時節天氣漸熱,“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。因此,應戒怒戒躁,保持神清氣和、心情舒暢,通洩自如,以免傷心、傷身、傷神。
炎熱的天氣難免使人心情煩躁,但這時若能保持笑口常開,恬淡虛無,不僅有利於改善血管功能,還能協調人體各臟器,使其保持正常狀態。