一碗助眠粥,換來每晚的好睡眠

好的睡眠往往與我們的心神有關。心腎不交、心脾兩虛都會導致失眠,心情煩躁、情緒不佳也會失眠。城市中的大多數白領一族都有或輕或重的睡眠障礙。原因大致可歸納為以下幾種:

一碗助眠粥,換來每晚的好睡眠

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心脾兩虛。

中醫講“心為君主之官”,“心動則五臟六腑皆搖”。因為社會競爭和工作壓力的原因,我們很容易陷入焦慮不安、抑鬱的惡劣情緒中,而過多的精神壓力會損害心脾,心主神志,心傷則損腦、脾傷則氣血五生化之源。氣血不足,血不養腦,難以入睡。學會自我調節,保持良好心態尤為重要。

飲食不節制。

中醫講:“胃不和則臥不安”,人們白天忙碌一天,晚上豐盛而油膩的晚餐雖然能飽口福,卻往往也給一些人帶來當晚無法入睡的惡果,這些食物會增加胃腸、肝膽、胰腺負擔,而少而精的均衡飲食可消除失眠多夢的痛苦,俗話說:“晚上少吃一口,夜裡舒服一宿。”要知道,胃腸這部機器也需休息啊!

氣血虧虛。

氣血不足就會導致心神失養,虛火擾神,影響睡眠。這類人可多吃些容易消化、補氣、養血、安神的滋補食物,如小米粥、棗仁竹葉心粥,紫米粥等。

其他原因。

睡前飲濃茶、咖啡、吸菸、吃刺激的食物可影響迅速入睡及睡眠的安穩。

只要注意即可安眠。

對於

“心脾兩虛”“氣血虧虛”引起的失眠,建議可以做幾款簡單的養心粥,既能調劑晚上的飲食,又能幫助睡眠

,特別是女性朋友們,這些粥本身就可以吃出健康紅潤好面板,可謂一舉三得。

一碗助眠粥,換來每晚的好睡眠

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比如紅棗粥。這款粥取黨參,去核紅棗、麥冬、茯苓,把這些食材用五碗水燉,燉成一碗水之後去渣,再和洗淨的米和水煮成粥,再後加入紅糖,每天晚飯時喝一碗,可安神補腦,提高睡眠質量。

中醫認為:小米有滋陰養血,清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠的作用。正好對應因心、肝、脾、腎的失調或陰血不足引起的失眠。

推薦這幾款“安眠粥”,願失眠的朋友們都能從中獲益,每晚一夜安眠到天明。

一碗助眠粥,換來每晚的好睡眠

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小米唱主角的養心安眠粥

心煩鬱悶型失眠:小米,合歡花,黑豆

勞心傷神、心血虧虛型失眠:小米,紅棗、桂圓,五味子

脾胃虛弱、氣血兩虛型失眠:小米、糯米,紅棗、山藥,生薑,紅糖適量

陰虛、五心煩熱型失眠:小米,黑豆,黑芝麻,生地黃、地骨皮

“睡食二者為養生之要務”,睡眠養生、養心,希望大家透過這一碗養心助眠粥,夜夜都有好睡眠。

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@中醫孫強

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