大象腿穿衣不好看,拉伸讓腿更顯瘦,怎麼做?

“大象腿”一詞是通俗的叫法,白話叫做腿粗。

到底是什麼什麼原因導致腿粗呢?

為啥有些人腿粗,有些人沒有呢?

腿粗有兩個方面的原因:

脂肪多

肌肉肥大

代償導致的

脂肪多

現在很多人由於經常久坐很少去進行規律性的運動,加上有些人喜歡吃一些高熱量的甜食,導致身體堆積過多的脂肪,這類人可以透過跑步,球類運動,健身在一定時間內,能夠代謝身體上的脂肪,是可以很快的把腿瘦下去。

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肌肉肥大

肌肉肥大一方面是和自身的遺傳和先天因素有關,除了這方面的原因,我們也可以透過拉伸改變肌肉的彈性和長度來解決,這樣從視覺上也會讓我們的腿型看起來纖細和變長。而且對我們的運動能力也會有很大的幫助,比如我們的彈跳力,跑步的推動力,步幅,協調力等

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比目魚肌長在我們的小腿後側淺層,腓骨上部後部,脛骨比目魚肌線,止點:跟腱止於跟骨結節。

這塊肌肉叫做

比目魚肌,

就是導致我們小腿粗的

“罪魁禍首”.它生物位置在

腓骨上部後部,脛骨比目魚肌線,止點:跟腱止於跟骨結節。它的主要功能是

蹠屈踝關節.

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蹠屈動作如圖

所以,如果我們要拉伸比目魚肌就要做相反的方向的活動,所以正確的拉伸動作如下:

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拉伸小腿後側

操作方法:我們採取坐立位,一條腿半屈位,另一條腿伸直勾腳到最大限度,身體向前附身,不要弓背,手臂伸直去夠我們的腳尖。

重點:勾腳尖的幅度在拉伸過程中一定要保持住,不要放鬆.否則拉伸效果會降低.均勻呼吸.

拉伸次數:4組6次,一組拉伸的時間為15秒

拉伸週期:一週為3-4次。

代償肥大

有些人的小腿粗是因為腳的問題,不是我們上面說的脂肪多,小腿單純性肌肉肥大。腳為啥會導致我們小腿肌肉粗呢?

原因是這樣的。

因為當我們足弓出現異常的時候,如

:扁平足,拇外翻

,跟骨一般會伴隨內翻和外翻,因為比目魚肌的附著點是在足跟位置,加入跟骨出現內翻和外翻,比目魚肌會緊張來維持跟骨中立位置,防止過度內翻和外翻,所以時間久了就會導致比目魚肌的

代償性肥大

如果要解決這個問題,我們就要重建足弓,減少跟骨由於重力作用和人體調節作用來代償。

如何重建足弓?

方法如下:

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首先需要準備一個

筋膜球,

把筋膜球放在足底,進行足底筋膜的自我放鬆,時間為2分鐘,可以在足底痛點位置多停留一會。這個方法不僅

簡單實用

,而且

省時間,高效率.

放鬆完以後就需要我們去訓練足底固有的肌群。

接下來這個放鬆部位就顯得尤為重要,我需要重複三遍:

腳背面! 腳背面! 腳背面!

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我們可以用手在我們的腳背面每個指間關節縫隙,進行點,按,揉,順時針10次,逆時針10次,一個點做5次,每天堅持更加,堅持1個月,會有意想不到的效果.也可以結合泡腳.

這個動作隨時隨地都可以做,就是腳趾壓地,我們在站立位時,可以用我們的五個

腳趾壓地面

保持30秒,重複30次,一共做5組,每天堅持效果更佳。

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