攀登越野跑珠峰,如何在高原進行越野跑步?九個技巧助你跑

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烏蒙山超級越野賽是國內最長距離的越野跑步比賽,賽道海拔最高處有3150米。這是一場為期7天的跑步,跑步距離450公里。

烏蒙山超級越野賽是越野跑步比賽裡的珠穆朗瑪峰。它的累積爬升24000米+,相當於爬三座珠峰的高度。

攀登越野跑珠峰,如何在高原進行越野跑步?九個技巧助你跑

我是賽事創始人兼賽事總監邱坤旺,我從2017年建立烏蒙山超級越野賽以來,幾乎每年要進山跑3-4次賽道。在這個中國最長距離的越野跑步賽道上我從未受過傷,每次都能成功走出烏蒙山。今天分享我的一些跑步技巧,希望你在遇到高海拔比賽中表現得更出色,無論你是否參加烏蒙山超級越野賽對你都有幫助。

攀登越野跑珠峰,如何在高原進行越野跑步?九個技巧助你跑

1。步幅要短,節奏要快。我發現在技術方面想要立足於不敗之地,應對高海拔越野跑時必須改掉你路跑的習慣,這始終能幫助我在高原處於安全心率之下。

2。跑相同的越野路線。跑同樣得路看起來似乎很無聊,但是跑相同的路線可以給你一些時間來比較,你可以看到自己的進度。

3。有準備,但要保持簡單。從長遠來看,我喜歡帶食物,足夠多的水和衝鋒衣。如果我只是跑20公里。我不想要根據我擁有的裝備做出決定,而是根據我的感覺做出決定。但實際上,我所需要的只是一條短褲和一雙鞋子。這就是越野跑的好處,非常簡單。

4。補水。儘量多攜帶水,保持身體裡有充足的水分是關鍵。

5。功能飲料。透過攝入泡騰片,脈動,佳得樂(Gatorade),攝取多餘的能量-比你認為的需要更多。

6。步調掌握,一開始要慢。剛開始時不要太用力,因為在後面你會為此付出更大的代價。

7。攜帶正確的裝備。山頂的天氣條件通常與山底的條件完全不同。山頂可能風很大,很冷,很潮溼,所以防風或防水的外套和保暖衣非常重要。

8。安全跑步。讓你的朋友知道你打算在哪裡跑步以及預計的跑步時間。如果你迷路或遇到困難,那麼至少有人知道你在哪裡。

9。享受它。偶爾停下來欣賞風景。而且最重要的是在山裡可以玩樂。你越喜歡它,就越想跑步。

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結語

在高原越野跑步一定要控制好速度,無論上下坡,平路都不能讓心率爆表;建議小步幅快步頻,減少受傷的風險;儘量攜帶有用的東西,短距離越野跑,裝備越簡單越好;攜帶足夠量的水和功能飲料,保證電解質穩定;一開始跑慢點,如果上高山記得帶衝鋒衣褲;安全第一,將自己的跑步地點和預計完成的時間告知朋友;去享受越野跑步給你帶來的快樂,而不是一直追求速度。

攀登越野跑珠峰,如何在高原進行越野跑步?九個技巧助你跑

享受越野才能愛上越野跑,也才能爬上越野跑的珠峰

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