括約肌是分佈在人和動物體內某些管腔壁的一種
環形肌肉
,體積大多厚大。
所處位置&有何作用
1
幽門括約肌
在胃出口處的幽門括約肌。
它能限制每次胃蠕動排出的食物量,並防止十二指腸內容物逆流入胃內。
2
回盲括約肌
迴腸末端與盲腸交界處的回盲括約肌。
能防止迴腸內容物向盲腸排放;防止迴腸內容物過快地進入大腸,延長食糜在小腸內的停留時間,利於小腸內容物的完全消化和吸收,並阻止大腸內容物向迴腸倒流。
3
尿道內括約肌
尿道與膀胱交界處有尿道內括約肌。
收縮時能關閉尿道內口,防止尿漏出。尿道的外口有尿道外口括約肌,由橫紋肌構成,受意識控制。
4
肛直腸環
肛管處有強大的肌環稱為肛直腸環,由肛門內括約肌、肛門外括約肌淺、深部、肛提肌、直腸縱肌組成。
此環對肛管起著極其重要的括約作用,損傷將導致大便失禁。
肛門內括約肌無括約肌功能,僅有協助排便的作用。肛門外括約肌由橫紋肌構成,受意識支配,排便時鬆弛。
關於“提肛運動”
提肛運動能改善區域性血液迴圈,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。
在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液迴圈,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。
提肛運動可以促進區域性血液迴圈,預防痔瘡等肛周疾病。提肛運動坐、臥和站立時均可進行。
鍛鍊方法
採取坐位,有意識地收縮尿道、直腸括約肌,然後放鬆。
採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長時間。
審稿人:吳醫師
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