減肥訓練營——你真的是前凸後翹嗎?

減肥訓練營——你真的是前凸後翹嗎?

日常生活中,大家都很羨慕別人那種前凸後翹的身材,

然而事實上有一部分翹臀並不是前凸後翹,而是一種病——骨盆前傾。骨盆前傾也可以稱為下交叉綜合症。

骨盆前傾不僅會導致腰痠背痛,還會阻礙人體的內臟運轉今天減肥總動員來給大家講一下,看看自己是前凸後翹還是骨盆前傾?

01骨盆前傾

我們從側面看,由左上至右下這條線上的肌肉趨向於緊張;而從左下至右上這條線上的肌肉趨向於鬆弛。緊張的肌肉帶動骨骼移動位置,鬆弛的肌肉無力保護關節。肌肉失去了相互制衡的作用,身體結構平衡被打破,所以引發了身體的體態改變。

這兩條交叉的線上,變得緊張的是豎脊肌和髂腰肌,鬆弛的是肌肉是臀大肌和腹部肌群。

02如何判斷骨盆前傾

那麼判斷自己是不是骨盆前傾呢?方法很簡單,找到一個牆面,背臀靠著牆,如果背後和牆的距離你能放進去一個手掌,那你算是比較正常的。

如果後背和牆的距離能夠放下一個拳頭,那不好意思,你可能是骨盆前傾,

同樣的測試也可以仰臥來做。

03骨盆前傾的原因

導致我們骨盆前傾的原因有很多,大多是我們生活中沒有重視的小事,但積少成多慢慢就變成了骨盆前傾

,舉例一上班族長期久坐,舉例二休息時趴桌子睡覺,舉例三長期穿高跟鞋,舉例四懷孕或啤酒肚,舉例五肌力不平衡,如深蹲過多,而腹肌過少。這些日常生活中的瑣事,隨便說說你已經中了幾箭?

04如何改善骨盆前傾

文章前面我們已經說過骨盆前傾的原因,很多都是長期保持壞的姿勢導致的,

那麼我們改善的方法就是放鬆並開啟僵緊的肌肉,跟著是把無力的肌肉加強並激活。

髂腰肌的牽拉,背肌肌肉的放鬆,增強腹肌訓練,臀肌及大腿後群練習。良好的身姿可以幫助我們增強力量,而不好身姿則會給我們身體帶來損傷,這些大家一定要注意。

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