5種方法可以避免肥胖

5種方法可以避免肥胖

肥胖定義為BMI(體重指數)超過30是一場全球性的危機。它可能在離家很近的地方發生令人不舒服的事情:經過一年與大流行相關的封鎖後,我們中的一大群人可能會踩到秤或好好照照鏡子並思考:我做了什麼?我能做些什麼來改變它?

事實證明,即使在大流行之前,傳統的減肥方式——減少卡路里、增加運動——也沒有真正奏效。那是因為它過分強調少吃,而不是多吃不會讓你發胖的真正好的食物。“高質量的飲食幾乎會自動導致更好的卡路里控制——你會吃更有飽腹感的食物,”。

像許多人一樣,您現在可能攜帶的體重比您希望的多幾磅,但是您可以採取一些簡單的、有科學依據的步驟來預防肥胖。

1。小心緩慢的蠕變

5種方法可以避免肥胖

“阻止肥胖的最好方法之一是防止長期緩慢、緩慢的體重增加,” 。波士頓學院教授兼研究副院長。“如果我們不保持警惕,我們都很容易受到這種影響。在今天的環境中,很容易攝入超過身體每天所需100到200卡路里的熱量——例如,這可能是兩塊餅乾——但在很長一段時間內,這會導致體重增加。”

建議:每天或至少每週稱一次體重。隨著時間的推移跟蹤該資訊。“如果你的體重呈上升趨勢,那麼你需要改變生活方式,”。一個警告:雖然這種策略對很多人都很有效,但對於那些與食物和體重有情感關係的人來說可能並不適用。可能需要與醫療保健提供者聯絡。

2。不要讓你的身體感到被剝奪

5種方法可以避免肥胖

專家們已經看到許多節食者的沮喪,他們在跑步機上花費數小時並忍受低熱量飲食,但效果很小或沒有效果。那是因為身體在被剝奪時似乎能夠甦醒過來,所以它會降低新陳代謝以保持穩定。最終效果:您不會減輕體重,甚至可能會增加更多。

“有證據表明,新陳代謝的變化是進化適應飢餓和身體感知卡路里減少的一部分,”。“你不希望身體感到被剝奪,因為它會改變新陳代謝,破壞你控制體重的努力。”

駭客:滿足你的身體,不要懲罰它。吃“能帶來飽腹感、帶來情緒健康並提供身體所需營養的食物,”。要了解其中一些食物是什麼。

3。吃有營養、飽腹的食物

5種方法可以避免肥胖

“高質量的飲食計劃類似於地中海飲食,強調水果、蔬菜、魚和橄欖油,同時少吃紅肉、加工肉類和加工食品,”曼森說。

關鍵:專注於能填飽肚子的營養食品,而不是不會填飽肚子的高熱量加工食品。例如,吃零食時,拿一把堅果而不是薯條。堅果營養豐富,富含有益脂肪,可以讓您飽腹,不會讓您感到飢餓或噁心。“它會帶來滿足感,”曼森說。“相反,在你吃了三個甜甜圈之後,你可能會感到非常噁心。”

4。這些水果和蔬菜的零食

5種方法可以避免肥胖

以果糖含量低的非澱粉類蔬菜和水果作為零食會非常令人滿意,同時可以防止澱粉和糖類引起的血糖飆升和崩潰。曼森建議將球芽甘藍或西蘭花作為配菜,或作為零食,將一袋混合蔬菜與鷹嘴豆泥或酸奶蘸醬放在一起。低果糖水果包括漿果、蘋果、梨和草莓。

5。不要把它排除在你的鍛鍊之外

5種方法可以避免肥胖

將抗阻運動作為活動計劃的一部分很重要。“增加肌肉質量的運動是促進新陳代謝的一種方式,”曼森說。“就改善骨骼健康、骨密度和更大的肌肉質量而言,它們對您的健康也非常有益,這對於降低2型糖尿病的風險很重要。”

她補充道:“這並不要求你有鍛鍊習慣或例行公事。但只要努力保持積極的生活方式——在戶外、散步、爬樓梯、做一些阻力活動和避免長時間坐著——對健康來說都非常重要。健康。

ok ,以上是蟲草大叔分享給大家內容,喜歡關注+點贊,分享,轉發,收藏,評論,謝謝!

頂部