保護心臟健康的這幾位“好朋友”,一定要交

心臟是人體的“發動機”,需要一刻不停地跳動,可以說是最忙碌的器官。要讓它持續有力地為全身輸送血液,就必須知道它的喜好,幫它尋找“好朋友”!心臟是支援我們生活和生存的最基本的器官,沒有健康的心臟,生活會出現各種麻煩,這時候就要了解一下護心之道了。做好以下件事,心臟更健康。

保護心臟健康的這幾位“好朋友”,一定要交

保持體型

體重超標、身材肥胖、特別是腰部的脂肪堆積的人群,會增加高血壓、心臟病等疾病的風險。當男性腰圍超過95釐米,女性腰圍超過90釐米時就必須開始減肥了。控制飲食可以先嚐試每天少吃100大卡熱量的食物,並配合適量的運動,循序漸進地減重。

常吃深海魚

深海魚中富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸,有助於降低血壓、減少體內甘油三酯的含量,有益心臟健康。每週吃兩次深海魚(如三文魚、金槍魚等),每次60克左右,4~8周後心髒健康有明顯改善。需要注意的是,歐米伽-3脂肪酸非常容易被破壞和氧化,為最大限度地保留營養,最好的方法是清蒸海魚。

精神愉快

七情之中,唯有喜屬於良性刺激,喜為心志,笑為心聲,經常保持樂觀的情緒對健康是有好處的。若長期憂鬱、恐懼、悲傷、憂愁,則易氣機失調而致病。故應做到少私寡慾,養心斂思,處世達觀,消除嫉妒,加強道德修養,舒暢情志。有病的人宜移情易性,堅定戰勝疾病的信念。

睡足6小時

白天工作狀態下,心臟跳動約為每分鐘70-80次;而晚間睡眠時,心臟每分鐘跳動40-50次,相當於少做一半工作,有利於其獲得充分的休息。研究發現,每晚睡不夠6小時,可分別使心臟病、中風危險增加48%和15%。

經常爬爬樓梯

無論是在商店還是單位,最好選擇爬樓梯上下,而不要乘電梯。爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運動。如果身體一切正常,連續爬7段樓梯都不會氣喘吁吁。如果沒爬多久就上氣不接下氣,應該告訴醫生,改進運動方案。需要提醒的是,肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人,不建議爬樓梯鍛鍊。

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