春天不減肥,全年徒傷悲

前言

春天來臨,萬物復甦,外界氣溫慢慢升高,人們戶外活動逐漸增加,減肥又成了一大話題,在春天這樣的季節最適合減肥了,減肥的方法有許多種,那麼,在春天如何減肥呢?減肥的方法有哪些呢?減肥的時候需要注意什麼呢?下面小芙就來帶大家瞭解一下吧!

春天不減肥,全年徒傷悲

一、春季如何減肥

01

減肥先減壓

過完春季,很多人都開始陸陸續續進入工作狀態,工作壓力也就越來越大了,壓力大也是導致肥胖的一個重要因素,建議可以做一下深呼吸,讓身心放鬆下來,從而可以使副交感神經代替交感神經工作。在睡覺前,我們可以在床上做些簡單的拉伸運動,如果覺得很累不想動,也可以只伸個懶腰,這些都可以使體內的瘦身因子動起來,不會因為壓力而情緒失控導致飲食毫無節制,或者體力不夠導致減肥成效慢等問題。

春天不減肥,全年徒傷悲

02

多喝水,選對喝水時間

春季流感多,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間,能讓減肥事半功倍。你應該在下面的時間喝夠水:

1、早上起床後喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會,如果出現便秘的話,那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便秘;

2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進食量,讓你吃的更少一點哦;

3、下午茶時候感覺肚子餓時,可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不僅能增加飽腹感,控制你吃零食的慾望,還能緩解疲勞,提神醒腦;

春天不減肥,全年徒傷悲

注意:

除了注意喝水的時間之外,還應該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升是最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內堆積影響消化,導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導致第二天身體浮腫。

03

清淡飲食

春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發的季節,建議飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助於腸胃的消化,身體的消化系統順暢了,整個人就顯得有起色了,也能增加身體的抵抗了。建議少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物。

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04

多吃蔬菜水果

想要減肥,還應該多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助於身體的排毒和通暢宿便。同時,水果和蔬菜含有多種營養物質,能為身體提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白質的攝取,還應該適量的補充蛋白質。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆製品和牛奶都是優質蛋白質食物哦!

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05

早餐不能少

研究證明,早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會增加發胖的機率。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化,而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此,建議你早起10分鐘,只需10分鐘喝杯牛奶,吃個水果煮點清粥,或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量,足夠你應付一上午繁忙的工作,而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利於減肥哦!

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06

多運動

春季怎麼減肥最好呢?運動是最佳的方法。研究表明,如果人的體溫偏低,就會導致代謝機能減弱,導致肥胖。而如果體內的溫度上升一攝氏度,代謝率就可以增加百分之十二。平時多做一些拉伸動作,收縮與伸展交替進行,可以刺激你的肌肉,運動完以後身體就會變暖,脂肪隨之燃燒,代謝也會加快,減肥就不成問題了。

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07

泡澡減肥

為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播。所以,建議勤洗澡,泡澡20分鐘左右,有利於身體血液的迴圈,還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。有助於減肥的哦!

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二、減肥的注意事項

1、水分要及時補充

在生活中減肥的時候需要注意水分的補充,水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用,所以減肥時充足的水分是必須要有的,減肥時由於減食量所以會經常出現便秘等現況,多喝水也可以緩解便秘。

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2、不能在溫度低的地方做運動

不能在溫度低的地方做運動,在溫度低的地方做運動會促進飢餓感,增加荷爾蒙分泌反而會發生逆效果。

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3、氧氣運動和肌肉運動要結合

運動減肥是一件非常輕鬆的事情,貴在堅持,另外,好的方法也會使我們的減肥變得更加簡單,就比如說氧氣運動和肌肉運動相結合。光做控制食量和氧氣運動減肥的話,會有反彈現象,所以要結合肌肉運動一起做。

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4、運動後不要喝酒

運動後會提高酒精吸收,減少飽腹感,所以比平時吃的還多,所以一定要注意運動後不能喝酒。

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5、忌熬夜與睡眠不足

睡眠時間為6-7個小時為標準,達到8個小時更佳,睡眠不足或經常熬夜,容易令體內平衡紊亂,內分泌失調,也是導致易胖體質的關鍵。

春天不減肥,全年徒傷悲

以上就是小芙給大家分享的減肥的一些有效方法,一年之計在於春,愛美是人的天性,想要在春天變得更美現在就要行動起來哦!

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