吃飯不能撐,七分剛剛好,到底怎樣是七分飽?

民間一直有

“每餐七分飽,健康活到老”

的說法,但這三個字,說起來輕而易舉,想要真的做到,卻沒有那麼簡單!究竟怎樣才能更好地感知飽足,控制自己的食量呢?

一、吃到多少才算“七分飽”?

飽腹感說到底只是一種感覺,每個人的體會可能都或多或少有些差異,究竟怎樣才算是“七分飽”呢?別犯愁,你可以藉助下面這張飽腹感等級一覽圖,來大致判斷自己的飽腹程度。

吃飯不能撐,七分剛剛好,到底怎樣是七分飽?

對照這張圖看一看,自己平時都吃到了幾分飽呢?如果你已經養成餐餐都吃撐的習慣,那可一定得注意了,畢竟總是吃到十分飽不僅會讓你發胖,還可能會引發多種不適與疾病呢!

二、吃到撐,危害大

1、易犯困

每次吃飽喝足之後,你是不是都經常覺得睏倦?這其實是因為

飯後血液會集中在消化系統,腦部的血液自然而然就減少了

,導致氧氣供應不足,很容易讓人產生昏昏欲睡的感覺。

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2、加重腸胃負擔

吃得多,消化系統的任務毋庸置疑也會更重。為了消化更多的食物,胃需要分泌大量胃液,長此以往可能會破壞胃粘膜,

不僅容易出現消化不良等症狀,還可能引發胃糜爛、胃潰瘍等消化道疾病。

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3、骨質疏鬆

千萬別以為吃這件事,只跟消化系統相關。如果總是讓自己吃到撐,那麼你的

身體還可能因此而缺鈣!

有科學研究表明,長期飽食容易讓骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的機率會隨之大大提高。

4、加速肥胖

“管不住嘴”,一直都是相當重要的肥胖誘因之一。吃得越多,攝入的熱量自然也不會少,一旦超過了每日的消耗熱量,

多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積於體內

,導致肥胖。而肥胖則又可能

導致高血壓、冠心病、糖尿病等一系列病症

,對於健康有百害而無一利。

吃飯不能撐,七分剛剛好,到底怎樣是七分飽?

或許看到這裡有些朋友就會問了:我也知道“吃到七分飽”更健康,但每次一動筷子就很難停下來,一不小心就吃撐了,該怎麼辦呢?這就教給你4條妙計,

讓你吃到七分飽,剛剛好!

三、4個小習慣,讓你只吃7分飽

1、三餐間隔時間不要太長

怎樣才能避免一不小心吃到撐?你最好先

將一日三餐的間隔時間固定在4-5小時左右

。如果長時間不進食,難免會感到過度飢餓,等到下一次吃飯時,食慾就更難控制,出現暴飲暴食的情況,也不足為奇了。

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2、放慢吃飯速度

雖然吃下了食物,但總覺得並沒有立刻就飽?因為飽腹訊號一般需要20分鐘左右才能傳遞到大腦。如果吃得太快太心急,當大腦意識到“我飽了”的時候,你其實早已吃下了過多食物。吃飯時,

最好每口食物咀嚼15-20次

,放慢吃飯速度,

將吃飯時間控制在20-30分鐘。

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3、專注吃飯勿分心

對於當代人來說,手機已變成了時時刻刻都不離手的物件,哪怕是在吃飯期間,不少人也有刷手機或是看劇的習慣。這些小習慣其實也會擾亂你“餐餐七分飽”的計劃。因為除了狼吞虎嚥之外,

三心二意也會影響大腦對於飽腹訊號的接收

,說不定你在不知不覺中就又吃撐啦!

吃飯不能撐,七分剛剛好,到底怎樣是七分飽?

4、拒絕油膩及重口味

重油、重辣、過鹹的食物能帶來強烈的味覺刺激,吃起來總是格外“下飯”,讓人忍不住一吃再吃。所以呀,日常飲食還是應該清淡一點!最好能

多用蒸煮等烹飪方式,少新增食用油,並用食醋、薄鹽醬油來代替高油高鹽的調味醬料。

吃飯不能撐,七分剛剛好,到底怎樣是七分飽?

吃,固然是生活中的一大享受,但也要記得把握好度,才能在享用美食的同時,與輕盈和健康長久相伴哦!

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