糖尿病患者午睡小貼士

糖尿病患者午睡小貼士

俗話說,春困秋乏。

不少人會在午飯後休息,但作為睡眠的一部分,午睡與血糖的控制息息相關,餐後血糖尤為明顯。那麼,你知道糖尿病患者午睡需要注意些什麼嗎?

01

選擇合適的時間

很多人習慣在午飯後躺倒就睡,這其實是不對的。午飯後胃內充滿食物,立刻午睡會影響胃內容物的消化。對於糖尿病患者而言,這也不利於血糖代謝,升高的血糖在睡眠時不能被有效利用,最終會轉化為脂肪,進而導致胰島素抵抗。午睡的最佳時間為午飯後半小時,大約為12點到1點半。在午睡前適當活動,可有助於血糖的控制以及促進睡眠。

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02

注意午睡姿勢

午睡時,最好選擇平臥或者側臥,右側臥最佳。右側臥既可以避免心臟受壓,又有助於食物由胃向十二指腸移動,促進消化。如果糖友們因為工作等原因沒有辦法平臥,可以戴著U型枕靠著椅背午睡,這樣的姿勢有利於保護頸椎。

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03

避免感冒

在夏日午睡時,要避免在電扇下面或者通風口午睡。睡覺時面板的毛孔會張開,而且糖尿病患者自身免疫力低下,直面通風口午睡容易引起感冒,頭痛,肌肉痠痛等。糖友們可以在午睡時蓋一個薄毯,避免著涼。

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04把握好午睡時長

午睡對於緩解疲勞,恢復精力非常重要。但是午睡時長也是有講究的。健康的午睡應控制在15~30分鐘,不超過1小時。過度的午睡會打亂晝夜節律、增加內源性糖皮質激素分泌,可能會增加身體對胰島素的抵抗並導致高血糖。而且,長時間睡眠後,交感神經活動增加,可能導致交感神經-迷走神經平衡的破壞,腎素-血管緊張素系統的啟用,進而使胰腺β細胞分泌胰島素減少,血糖調節失衡。研究表明,每天午睡1小時以上的人在隨訪期間患糖尿病的風險增加31%。此外,人的睡眠週期為 1。5 小時,午睡若超過1個睡眠週期,不僅會有精神差,無力倦怠的感覺,也會影響夜晚的睡眠質量。

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05

醒後要飲水

老年糖尿病患者神經系統反應較遲鈍,對口渴不敏感,更易因未及時補水而造成脫水,甚至可能會導致糖尿病高滲性昏迷。此外,由於午睡時食物消化,大量營養物質吸收入血,會導致血液粘稠度增加。睡醒後及時飲水可以補充血容量,稀釋血液黏稠度,避免脫水。並且,糖尿病患者飲水要儘量選用白開水、純淨水,避免飲用可樂、雪碧等含糖豐富的飲料,以免引起血糖波動。

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資料來源:轉自文糖醫

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