哪些低熱量又飽腹的食物能幫助減肥?

“我飽了”這三個字,我們經常會說。意味著身體感覺很滿足,不需要也沒興趣再吃東西了,這就是飽腹感。什麼時候飽腹感下降,你就再次想吃東西,不吃就感覺到不滿足,精神不集中,眩暈,想趕快往嘴巴里塞點吃的。減肥的時候,飽腹感足就不會到處找吃的,減肥效果就會很好。

哪些低熱量又飽腹的食物能幫助減肥?

一般來講,有3類食物飽腹感比較強:

1、高蛋白食物。蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌,這種激素有極強的抑制食慾,製造飽腹感的作用,並且消化高蛋白食物所需的能量比純碳水要高很多,就會延長你飽腹感下降的時間。同時在你增加運動的時候,高蛋白還能為你提供更多的活力。

2、多吃纖維食物。粗糧和蔬果類,這類食物膳食纖維高,能夠吸水膨脹,擴大食物的體積,延緩胃排空的速度,部分益生元性質的膳食纖維還可以很好的調節腸道菌群的平衡。

哪些低熱量又飽腹的食物能幫助減肥?

3、高糖食物。高碳水食物很快就會被消化,導致血糖在短時間內大幅波動,這不僅會刺激胰島素大量分泌,讓脂肪被囤積在身體中,讓人產生滿足感。

但是想要減肥,不是什麼飽腹感強就吃什麼,還要滿足熱量低的條件。所以綜合考慮,這些食物更加食物想要減肥的人:

主食方面多選擇穀物,雜糧,薯類,低升糖指數且膳食纖維高的食物,不僅抗餓,膳食纖維還可以夾帶體內的少量脂肪被排出體外。

多食用蔬果。蔬果中的水分多,纖維含量高,熱量低,還能更好的為我們提供所需的維生素。

同時也要滿足身體的營養需求,因為缺乏營養而生病就得不償失了。選擇高蛋白低脂肪的肉類,烹飪方式儘量做到少油少鹽少糖。比如牛腱子,雞胸肉,蝦,魚等,所含的營養元素也非常豐富。

哪些低熱量又飽腹的食物能幫助減肥?

當然,想要減肥成功,飲食在總量上也要少一些。否則高蛋白的食物吃多了,熱量也很高,減肥就不能成功。

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