打球腳踝扭傷 72小時內必須冰敷

籃球運動中腳踝扭傷是非常常見的,扭傷以後在腫脹部位必須先進行冰敷消腫處理(切記不可用水衝),消腫以後再進行熱敷理療等恢復手段。(在沒有完全恢復前,不要高強度運動) 很多人都經歷過,在打球的時候,一不小心腳踝扭傷。腳踝扭傷以後,因組織液滲出出血管,造成腫脹,切記:必須先冰再熱:72小時內進行冰敷、消炎,然後熱敷做理療康復。

受傷後,組織液滲出血管,加上週邊組織發炎,造成區域性腫脹,此時可以用冰塊進行冰敷,以不凍傷為前提,每次10~15分鐘。根據受傷情況,24-72小時冰敷,根據消腫情況來定,到消腫為止。

冰敷是為了減少組織液持續滲出,抑制發炎,縮短康復時間。如果感到疼痛難忍,就有可能傷及骨頭、或是韌帶嚴重撕裂,那請儘快去醫院檢查。

受傷後走路儘可能使用柺杖幫助受傷腳支撐、避免落地,防止二度受傷。選擇一些可以固定的護具進行固定處理,避免持續活動。

睡覺或躺著的時候需要將抬高,提高消腫效果。

冰敷消腫以後,可以進行熱敷的康復處理。有熱敷效果需要達到40度以上,需要注意的是,要以不燙傷為前提。熱敷中和熱敷後,在可接受範圍內轉動腳踝,避免韌帶產生粘連,保持基本肌力,提高血液迴圈來加快恢復。

日常腳踝力量加強訓練,做好充分熱身,保證動作運用合理、準確,並且可佩戴一些護具,都可以有效的幫助避免受傷。希望大家愉快的運動,遠離傷病。

(影片+專欄 定期更新 謝謝關注)

頂部