秋季該如何養生

今天是霜降,俗話說:霜降一過百草枯。天氣愈來愈涼了,滿眼蕭瑟也讓人漸生悲涼之情。那麼這個秋天如何養生會讓我們溫暖又健康呢?下面就一起來看看吧

一、飲食方面

《黃帝內經》記載:“秋在氣為躁,在髒為肺,在志為悲。”意思是秋天對應的氣候是乾燥,對應的臟腑是肺,最明顯的情緒是悲傷。

秋天氣候乾燥,溫度寒涼,是最適合養肺的時機。這時可以吃些溫熱生津、 滋陰潤肺的食物,來使體內產生更多的津液,使氣血更好的運轉,讓身體保持良好的代謝狀態。而白色食物就是秋天最好的選擇。

比如白蘿蔔、蓮藕,山藥、白木耳、百合、蓮子、冬瓜等。水果有梨、柑橘、柚子、石榴、柿子等。這些食物都具有

潤肺止咳、清熱生津,益氣養肺

的作用,對各種秋燥症狀有不錯的療效。

二、作息方面

度過了春夏陽氣生長的季節,我們迎來了秋冬陰氣生長的時刻。這時候個人不能再向外消耗能量,而是要

內斂心神,養精蓄銳

。要養好秋天的陰氣,首先要學會早睡早起,最好的作息是一般早上五點起床,晚上九點三十分入眠。學會聞雞起舞為宜。

常言道:春困、秋乏、夏打盹。進入秋季,人的身體易感疲乏,儘管睡眠時間不少,可白天還是昏昏欲睡。此時最適合補充

子午覺

的睡眠。子午覺是古人常用的養生法:(子時即:夜晚11點—1點,午時即:中午11點到1點),

子午之時,陰陽交接,體內氣血陰陽失衡,最易靜臥。

現代研究也證實,睡子午覺可降低心腦血管病的發病率。

三、運動方面

因為秋季是人體陽氣收斂內養的階段,所以運動不能太劇烈,以防出汗過多陽氣內耗;可以做些輕柔的

有氧運動,比如瑜伽、太極拳、散步

等。做這些運動時也要記得提前熱身,尤其是踝關節、膝關節、肩肘部及脊柱等地方,如果活動不開,極易造成韌帶和軟組織拉傷,應充分活動開這些部位,以預防損傷。

其次要保護好腰背,這裡有三個小方法,可以幫助我們放鬆腰背肌肉,使經絡更加通暢。

首先

是提揉,將背部僵緊的肌肉反覆地提揉,直到整個肌肉軟化下來,恢復肌肉的正常彈性,在家裡可以用泡沫軸放鬆全身。

其次

是點按,背部上的每一個穴位都對應著臟腑,用手指去按壓每一個穴位,直接調節著臟腑。

最後

是敲扣。敲擊背部的穴位,能鬆懈肌肉的黏連,緩解我們的疲勞,激發身體的積極性。

四、修身養性方面

秋天本身具有寒涼、蕭瑟的特點,容易使人產生悲秋之情,所以這個季節裡我們的心情應該是從容且平靜的。平時可以多看些怡情養性的散文、詩歌、遊記等書籍。也可以給自己多培養些興趣愛好,比如繪畫、寫作、運動等。還可以加強和親朋好友的聯絡,在愉快的交談中,以解自己鬱悶的心境。以陽光的心境看待秋天,多幫助他人,做一些有利於他人的事情,會讓自己的心境愈發地開闊。

在這個秋天,希望你我都能度過一個溫暖、安康而又有所收穫的時節。

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